Jornal de Felix765, 16 jan 17

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Hallo zusammen,
ich habe einmal eine Frage bezüglich des ETB. FS zeigt mir für mein Empfinden einen viel zu hohen Wert an. Im Moment habe ich den ETB manuell auf 2000 kcal eingestellt. Was meint ihr wie hoch mein optimaler ETB zum Fett abbauen und Muskeln aufbauen ist.
Zu mir: Ich gehe 5 mal die Woche ins Fitnessstudio wo ich 25 Minuten mit 12km/h laufe und anschließend 1 Std Gerätetraining betreibe.
Vielen Dank für eure Hilfe :)

Visualizar Calendário de Dieta , 16 janeiro 2017:

1787 kcal

Líp: 66,90g | Prot: 115,33g | Carbs : 183,58g. Pequeno Almoço: Mandarine, Alpro Soya Mandelmilch Ungesüßt, Kölln Knusper Klassik, Aldi Trauben Kernlos, Das Gesunde Plus L-Carnitin Kapseln, ESN Designer Whey Protein - Raspberry. Almoço: Bratensoße, Klebreis. Jantar: Gartenfrisch Jung Weißkraut & Joghurt Dressing. Snacks/Outros: Getrocknete Aprikosen, Alesto Nuss-Frucht-Mix, Optimum Nutrition BCAA, Kaffee, Kaffee, Milch 1,5%, ESN Designer Whey Protein - Raspberry. mais...

2946 kcal

Exercício: Correr - 11/kph - 25 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora, Descansar - 14 horas e 35 minutos, Dormir - 8 horas. mais...

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Comentários

Probier doch mal den Kalorienrechner von Mic's Body Shop aus, der ist recht zuverlässig und du kannst individuelle Angaben zu deiner Person, deinen Aktivitäten und deinem Wunsch machen. Das wird alles miteinberechnet: https://www. micsbodyshop. de/ kalorienrechner (Leerzeichen aus dem Link entfernen)

16 jan 17 por membro: Icasha

Habe den ETB auch mit 2000 kcal überschrieben, fahre ich gut mit :)

16 jan 17 por membro: d.ubidu

Ich habe meinen mit gesundepfunde.com berechnet, fs setzt den mMn zu hoch an 😉

16 jan 17 por membro: Viviace

Hey danke für eure schnellen Antworten :)

17 jan 17 por membro: Felix765

@Icasha, ich habe deinen empfohlenen Kalorienrechner mal genutzt und die Zielzufuhr soll täglich niedriger als der Grundumsatz sein... Das kann doch nicht stimmen... Wenn der Grundumsatz das Mindeste ist, was mein Körper "zum überleben" braucht, dann kann die Zufuhr doch nicht niedriger sein...? Ich habe dort mal angefragt und warte nun auf Antwort

17 jan 17 por membro: LillyMunster82

Ich find hier generell den ETB zu hoch und auch die Werte für Sport zu hoch. Ich glaube das werden die meisten die bereits erfolgreich länger dabei sind bestätigen können.

17 jan 17 por membro: Cocktailnase

Hallo Cocktailnase, ich meine der ETB ist hier ziemlich ok. Habe mit anderen Anbietern gegengecheckt und es kam auf das gleiche raus, plusminus 50 kcal. Auch der Verbrauch der Aktivitäten stimmt mit anderen Anbietern ziemlich überein. Hier ist der Grundumsatz nur schon mit eingerechnet, während du bei anderen (z.B. Apple Watch) den Grundumsatz zurechnen musst.

17 jan 17 por membro: Sabineundholger

Ne für mich auch hier deutlich zu hoch. Sowohl ETB als auch Bewegungskcal. Bin auf 2300 manuell und kcal Verbrauch entnehme ich meiner Laufuhr.