Jornal de mashasfnm, 07 fev 17

у меня тоже белка не хватает, уже не знаю, что есть) 

Куриная грудка и рыба (Минтай, лосось, Горбуша, щука) вам в помощь. 😊 

Мне творогом удается добить  

отличная рыба-сайда👍👍белок, минимум жира. и вкусная!!очень советую, отыскала ее в ашане в охлажденке 

Ешьте яйца с утра.Или белки варёные в салат. 

Это же элементарно составить список продуктов по БЖУ вот с максимальным содержанием белка: Грудки индейки Куриные грудки Креветки Тунец Кальмар Минтай  

...льняная каша, молочные продукты, бобовые. У вас просто калории из суточной нормы уходят на сладости и жирности (колбаса, котлеты, печенье, шоколад, жирное мясо и т.д.) :) 

добирайте белка в орехах и льняной муке с йогуртом или кефиром, если делать творог или йогурт с желатином(80% жив. белка), то доберете с лихвой белков. 

а я ем белок от варёных яиц. 

Покупаю иногда на ужин натуральный тунец в собственном соку. Хорошо помогает догонять белок. Хотя он почему то почти всегда перебор, а вот с жирами напряг(( 

Ребят, посоветуйте пжл группу на ФБ или в контакте от Фэт Сикрет! Желательно активную.  

Почитайте про изолят протеина безуглеводный, а если нет возможности приобрести его можно заменить вареными белками яичными. 

А почему вы решили, что вам мало белка? Необходимый минимум белка это 1г на 1кг веса, т.е. 57г белка для вас - это вы вполне набираете. И т.к. судя по всему силовыми тренировками вы не занимаетесь, то сильно больше белка вам и не нужно.