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Lower/abs
Compound Exercises
Front Squat
Weight 52kg
Target Reps 10
Achieved Reps: 10 10 10 15
Target Sets: 4
Back Squat
Weight 52kg
Target Reps 15
Achieved Reps: 15 15 15 15
Target Sets: 4
GoodMorning
Weight 40kg
Target Reps 12
Achieved Reps: 12 12 12 12
Target Sets: 4
Acessorry Work
Calf Raise
Weight 52kg
Target Reps 20
Achieved Reps: 15 15 15 15
Target Sets: 3
Bulgarian Split Squat
Weight 10kg
Target Reps 10
Achieved Reps: 10 10 10
Target Sets: 3
DB Lunges
Weight 20kg
Target Reps 10
Achieved Reps: 12 12 12
Target Sets: 3
Leg Ext
Weight 43kg
Target Reps 15
Achieved Reps: 15 15 15
Target Sets: 3
Lying Leg Curls
Weight 43kg
Target Reps 15
Achieved Reps: 15 15 15
Target Sets: 3
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2504 kcal
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Líp: 27,45g | Prot: 93,22g | Carbs : 481,31g.
Pequeno Almoço: Banana Prata, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar. Almoço: Peito de Frango, Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto. Jantar: Quiabo Cozido, Pimentão Verde, Omelete ou Ovos Mexidos, Macarrão, Feijão Preto Cozido, Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido), Banana Prata, Batata Inglesa Cozida. Snacks/Outros: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar, Banana Prata, Maçã. mais...
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