Метаболические типы
Мы все разные. Кто-то легко сбрасывает лишние килограммы и поддерживает идеальный вес, у кого-то этот процесс идет намного медленнее, а держать себя в форме человеку труднее. Один отлично худеет на овощах и кардиотренировках, другой – только на мясе и силовых нагрузках. Один после сна и еды чувствует легкость и прилив сил, другой – еле пробуждается и ощущает сонливость после еды.
Все это происходит оттого, что люди подразделяются на четыре основных метаболических типа, то есть классифицируются по доминирующей в их организме железе. В зависимости от доминантной железы внутренней секреции, люди делятся на типы:
типы метаболизма
надпочечный;
щитовидный;
овариотомный;
гипофизный.
Предпочтение определенной пищи приводит к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические процессы. Каждому из типов, чтобы оставаться в физической и умственной форме, показана специальная диета и план физических нагрузок. Определите, к какому типу вы относитесь, и корректируйте режим питания и тренировок.
Щитовидный тип
Скорее всего, вы любите общаться с людьми и обучать. Вам легко удается запоминать новую информацию, но вы также быстро с нею расстаетесь, забывая. Вы можете быть перфекционисткой и стремитесь быть в курсе всего. Ваша черта – переменчивость настроения: веселье и энергичность вдруг сменяются подавленностью и усталостью.
характеристика типа При нормальном весе у щитовидного типа видны ключицы, шея не толстая, бедра и плечи примерно одинаковой ширины, грудь среднего размера, но хорошо обозначена талия. Есть прогиб в спине, руки и ноги длинные. При избытке веса прогиб в спине сохраняется, набор килограммов происходит ниже пупка, больше всего в животе и верхней части ног, ягодицы отвисают, но как бы женщина не поправлялась, у нее будет заметна талия.
Щитовидный тип страдает от недостаточной выработки эстрогена, поэтому худеет не там, где «надо»: уменьшается грудь, ягодицы и в целом происходит потеря женских округлостей. Менопауза у них ранняя. Если люди этого метаболического типа будут делать упражнения, стимулирующие работу щитовидной железы и надпочечников, то они никогда не расстанутся с лишним весом и будут страдать от хронической усталости.
Для поддержания энергетического тонуса щитовидный тип склонен есть сладости. Поэтому вам следует минимизировать употребление тортов, конфет, кофеина, белой муки и фруктовых соков. Вместо этого нужно увеличить количество сложных углеводов и белка в рационе – сытость позволит избегать тяги к перекусам и сладостям.
особое питание Питание щитовидного типа
Небольшой прием еды каждые 4 часа.
Ежедневно употреблять: рыбу, птицу, тофу, белки яиц – то есть нежирные белки; овощи, растущие над землей (перец, тыква, грибы); бобовые и крахмалистые овощи; мононенасыщенные жиры из оливок, орехов и авокадо; нежирное молочное.
Есть умеренно: хлеб, фрукты, каши.
Для перекуса можно съедать порцию белка или орехов, следя за жирностью.
План тренировок
Упражняться нужно на регулярной основе для укрепления костной ткани, превращения жира в мышцы и улучшения кровообращения. Рекомендованы занятия танцами, верховой ездой, художественной гимнастикой, катанием на коньках, плаванием, гимнастикой тай-чи, боевыми искусствами и быстрой ходьбой.
Кардиотренировки по 30 минут трижды в неделю позволят поддерживать себя в форме. При проблемах с весом добавьте силовой тренинг дважды в неделю и упражнения на растягивания.
