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오전:공복 런닝머신 인터벌뛰기 25분
오후:가슴운동
-싸이클: 10분
-벤치프레스: 20kg바 10회/25kg 15회 2세트/ 30kg 15회
-체스트프레스: 2단계무게, 15회 4세트
-펙덱플라이: 2단계무게, 20회 2세트
-딥스: 20회
-팔굽혀펴기: 20회
-마무리 복근운동
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994 kcal
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Líp: 20,54g | Prot: 46,74g | Carbs : 162,74g.
Pequeno Almoço: 아메리카노, 이마트 오곡초코볼, 매일 저지방우유. Almoço: 우엉조림, 버섯볶음, 콩나물무침, 석박지, 메밀국수, 돈까스, 콩나물김치국, 잡곡밥, 양상추 샐러드 드레싱, 양상추 샐러드. Jantar: 바나나, 이마트 닭가슴살 샐러드. mais...
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1719 kcal
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Exercício:
Agachamento - 10 minutos, Passadeira - 25 minutos, Descansar - 16 horas e 25 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
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