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오전: 런닝머신 인터벌뛰기 20분
오후: 어깨
-스탭퍼 10분
-벤트오버 레터럴레이즈:4kg 15회 3set
-밀리터리프레스: 20kg바 12회 / 15kg바 12회3set
-비하인드 넥 프레스: 15k바 12회 3set
-숄더프레스: 1단계무게 20회 / 2단계무게 12회 3set
-프론트레이즈: 4kg 양쪽 번갈아 10회 3set
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60,3 kg
Perdidos até agora: 1 kg .
Ainda faltam: 7,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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881 kcal
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Líp: 16,21g | Prot: 34,33g | Carbs : 154,92g.
Pequeno Almoço: 이마트 오곡초코볼, 매일 저지방우유, 바나나. Almoço: 배추된장국, 양상추 샐러드, 양상추 샐러드 드레싱, 강정, 떡볶이, 고구마맛탕, 배추김치, 오뚜기 3분 카레, 잡곡밥. Jantar: 아메리카노, 이마트 닭가슴살 샐러드. mais...
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1654 kcal
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Exercício:
Passadeira - 25 minutos, Descansar - 15 horas e 35 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Ganhar 3,5 kg por Semana
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