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Week 2 of 20
Day 2
Front Squat (Power/Speed day)
Load: 60% 1RM
Weight: 52kg
Rep Range: 6
Reps: 6x6x6x6
Sets: 4
Bench Press (Power/Speed day)
Load: 60% 1RM
Weight: 44kg
Rep Range: 6
Reps: 6x6x6x6
Sets: 4
OHP (Hypertrophy day)
Load: 70% 1RM
Weight: 28kg
Rep Range: 8
Reps: 8x8x8
Sets: 3
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3838 kcal
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Líp: 100,81g | Prot: 197,85g | Carbs : 540,67g.
Pequeno Almoço: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Yoki Aveia em Flocos, Leite (Leite Integral), Banana Prata. Almoço: Vagem Cozida, Quiabo Cozido, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Banana Frita, Carne de Vaca Moída, Arroz Branco (Cozido), Macarrão. Jantar: Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Carne de Vaca Moída, Macarrão, Clara de Ovo Cozida, Gema de Ovo Cozida, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Outros: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Mexerica, Café com Açúcar. mais...
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