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Week 2 of 20
Thursday.
May 18
Off/Recovery day
Back Hypertrophy
Facepull: 3x10x20kg
Weighted Pull-up: 3x4x10kg
Row: 3x10x50kg
V-Grip Lat Pulldown: 3x10x49kg
Wide Grip Lat Pulldown: 3x10x49kg
Straight Arm Lat Pulldown: 3x10x20kg
Single Arm Lat Pulldown: 3x10x20kg
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3074 kcal
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Líp: 58,19g | Prot: 142,95g | Carbs : 497,74g.
Pequeno Almoço: Café com Açúcar, Yoki Aveia em Flocos Finos, Banana Prata, Leite (Leite Integral). Almoço: Inhame, Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Carne de Vaca Moída, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido). Jantar: Omelete ou Ovos Mexidos, Arroz Branco (Cozido), Macarrão, Carne de Vaca Moída, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido). Snacks/Outros: Banana Prata, Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). mais...
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