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Week 2 of 20
Day 4
Saturday Afternoon/night
Front squat (Strength day aka heavy doubles)
Load: 90%1RM
Weight: 100kg
Rep range: 2
Reps: 2x2x2x2x2x4
Sets: 6
Assistance lifts
Low Back Back Squat
Load: 70-ish%1RM
Weight: 80kg
Rep range: 6
Reps: 6x6x6
Sets: 3
Split Squat
Load:
Weight: 18kg
Rep range: 8
Reps: 8x8x8
Sets: 3
Hip Thrust
Load:
Weight: 50kg
Rep range: 10
Reps: 10x10x10
Sets: 3
Seated Calf Raise
Load:
Weight: 50kg
Rep range: AMRAP
Reps: 20x25x25
Sets: 3
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3264 kcal
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Líp: 96,86g | Prot: 167,85g | Carbs : 424,61g.
Pequeno Almoço: Café com Açúcar, Yoki Aveia em Flocos Finos, Banana Prata, Leite (Leite Integral). Almoço: Perdigão Linguiça Calabresa, Yoki Aveia em Flocos Finos, Batata Inglesa Cozida, Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Omelete ou Ovos Mexidos. Jantar: Arroz Branco (Cozido), Macarrão, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Clara de Ovo Cozida, Gema de Ovo Cozida. Snacks/Outros: Café com Açúcar. mais...
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