Off/recovery day 1: Tuesday Weighted Pull-up: 3x4x10kg V-Grip Lat Pulldown: 3x10x60kg Facepull: 3x10x20kg
Wide grip curl: 3x10x20kg Close grip curl: 3x10x20kg Normal grip curl: 3x10x20kg
|
3343 kcal
|
Líp: 55,83g | Prot: 174,29g | Carbs : 541,16g.
Pequeno Almoço: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Yoki Aveia em Flocos, Leite (Leite Integral), Banana Prata, Café com Açúcar. Almoço: Banana Prata, Almeirão, Pepino (Descascado), Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto Cozido, Pernil Assado. Jantar: Feijão Preto Cozido, Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Pernil Assado. Snacks/Outros: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Yoki Aveia em Flocos, Leite, Banana Prata, Gema de Ovo Cozida, Clara de Ovo Cozida, Café com Açúcar. mais...
|
|