|
Week 3 of 20
Day 3
Back squat (Strength Day)
Load: 90%1RM
Weight: 120kg
Rep range: 2
Reps: 2x2x2x2x2x4
Sets: 6
Bench Press (Strength day)
Load: 90%1RM
Weight: 68kg
Rep range: 2
Reps: 2x2x2x2x2x3
Sets: 6
Conventional deadlift (Hypertrophy Day)
Load: 70%1RM
Weight: 116kg
Rep range: 8
Reps: 8x8x8
Sets: 3
|
3760 kcal
|
Líp: 47,01g | Prot: 129,19g | Carbs : 721,56g.
Pequeno Almoço: Banana da Terra, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar. Almoço: Inhame, Batata Inglesa Cozida, Banana Frita, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Banana Frita, Batata Inglesa Cozida, Clara de Ovo Cozida, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Macarrão, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Outros: Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). mais...
|
|