Jornal de mik333sz, 27 mai 17

U mnie troche zmian.
Probuje CKD, zaczalem od poniedzialku, jutro wypada ladowanie(takie wreszcie z glowa, z liczeniem proporcji i kcal), rano jeszcze trening, wiec postaram sie mocno zmeczyc:-)
Dokladnie wyglada to tak:
ilość kalorii z tłuszczu, białka; deficyt kalorii to BMR – X%:

Dzień 1 – 85% tłuszcz, 15% białko, kalorie = BMR – 5%

Dzień 2 – 75% tłuszcz, 25% białko, kalorie = BMR – 10%

Dzień 3 – 65% tłuszcz, 35% białko, kalorie = BMR – 15%

Dzień 4 – 70% tłuszcz, 30% białko, kalorie = BMR

Dzień 5 – 70% tłuszcz, 30% białko, kalorie = BMR – 10%

Dzień 6 – 65% tłuszcz, 35% białko, kalorie = BMR – 15%

Dzień 7 – ładowanie węglowodanów  = BMR + 30%
Ladujac W skupie sie na ziemniakach, kaszach, dorzuce miod(wreszcie go podjem:-)), odpuszcze owoce, makarony i pieczywo.
A jako hit programu wciagne lody, podejrzewam, ze Algida Śmietankowa bez zadnych udziwniaczy, ew mam sos brzoskwiniowy z FA(sama chemia ale coz...)
W planie prawie 800g W, wiec mozna bedzie zaszalec.
Podsumowywujac szukam dla siebie optymalnej diety, mam sie czuc dobrze i to jest mysl przewodnia. Keto jest fajne i polecam ale czasem potrzebuje czuc turbodoladowanie i wypelnienie wiec CKD wydaje sie ciekawym rozwiazaniem:-)

---

2677 kcal

Líp: 194,93g | Prot: 205,94g | Carbs : 22,64g.   Pequeno Almoço: SFD Masło Orzechowe, All Nutrition Whey Protein, Chrzan, Karkówka z Grilla, Nasze Smaki Kiełbasa Śląska. mais...