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Week 4 of 22
Day 2
Front squat (Strength day aka heavy doubles)
Load: 90%1RM
Weight: 102kg
Rep range: 2
Reps: 2x2x2x2x2x5 (last rep was ugly as fuck.
Sets: 6
Bench Press (Power/Speed day)
Load: 50% 1RM
Weight: 46kg (Shoulder rehab)
Range: 6
Reps: 6x6x6x6
Sets: 4
Deadlift (Testing day)
Load: 100+%
Weight: 130kg - 140kg - 150kg
Range: 1
Reps: 1
RDL
Load:
Weight: 86KG
Range: 8
Reps: 8x8x8
Sets: 3
Rack Squat
Load:
Weight: 40kg
Range: 8
Reps: 15/15
Sets: 2
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4056 kcal
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Líp: 72,44g | Prot: 178,84g | Carbs : 677,14g.
Pequeno Almoço: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar, Banana Prata, Yoki Aveia em Flocos Finos, Leite (Leite Integral). Almoço: Seara Steak de Frango, Vagem Cozida, Cenouras Cozidas, Batata Inglesa Cozida, Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto Cozido. Jantar: Seara Steak de Frango, Batata Inglesa Cozida, Clara de Ovo Cozida, Gema de Ovo Cozida, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto Cozido, Macarrão. Snacks/Outros: Café com Açúcar, Banana Prata, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). mais...
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