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Full: Week 6
Block: Hypertrophy
Week 1 (12 to 17 June)
Main lifts: 55%
Rep Range: 15
DAY 2
Tuesday
LEGS
Front Squats 54kg 15 15x15x15x15 4
Pause Squats 54kg 15 15x15x15 3
Hack Squat 40kg 15 15x15x15 3
Calf Raise 50kg 25 25x25x25 3
BICEPS AND TRICEPS
Superset
Preacher Curl 20kg 15 15x15x15 3
DB Kickback 8kg 15 15x15x15 3
Superset
Wide Grip Curl 20kg 15 15x15x15 3
Tricep Rope Pushdown 8kg 15 15x15x15 3
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2877 kcal
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Líp: 55,13g | Prot: 171,79g | Carbs : 421,67g.
Pequeno Almoço: Banana Prata, Leite (Leite Integral), Yoki Aveia em Flocos Finos, Café com Açúcar. Almoço: Vagem Cozida, Macarrão, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Gema de Ovo Cozida, Clara de Ovo Cozida, Pif Paf Moela de Frango, Arroz Branco (Cozido), Macarrão, Vagem Cozida. Snacks/Outros: Café com Açúcar. mais...
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