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Full: Week 7
Block: Hypertrophy
Week 2 (19 to 24 June)
Main lifts: 60%
Rep Range: 12
DAY 2
Tuesday Load Weight Range Reps Sets
LEGS
Front Squats 70kg 12 12x12x12x12 4
High Bar Back Squat 76kg 12 12x12x12 3
Glute Bridge 60kg 12 12x12x12 3
Calf Raise 60kg 25 25x25x25 3
BACKS
V-Grip Lat Pulldown 50kg 12 12x12x12 3
Wide Grip Lat Pulldown 50kg 12 12x12x12 3
Incline Straight Arm Lat Pulldown 20kg 12 12x12x12 3
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3234 kcal
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Líp: 111,58g | Prot: 246,73g | Carbs : 498,67g.
Pequeno Almoço: Banana Prata, Leite (Leite Integral), Yoki Aveia em Flocos, Café com Açúcar. Almoço: Mexerica, Coraçao de Boi, Tomates, Pirão, Macarrão, Cenouras Cozidas, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Arroz Branco (Cozido). Jantar: Feijão Preto Cozido, Gema de Ovo Cozida, Clara de Ovo Cozida, Coraçao de Boi, Cenouras Cozidas, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Outros: Banana Prata, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Café com Açúcar. mais...
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