je désespère de cette longueur, 200 g / 200 g , pfff Sans écart, menus équilibrés exemple : Lundi petit déjeuner SMOOTHIE CLASSIQUE ( 200 g de baies surgelées, 120 g de yaourt nature, 20 g de flocons d’avoine, 1 càc de miel, eau) thé vert détox déjeuner SPAGHETTI DE COURGETTES ET PESTO ( 1 courgette, ½ avocat, 1 gousse d’ail, 1 càs de pignons de pin, 1–2 càc de Pesto vert, 1 càc d’huile de noix de coco, parmesan râpé, tomates cerises coupées en deux, Quelques feuilles de basilic frais, Sel et poivre, quelques dés de tofu) encas TOAST AU BEURRE DE CACAHUÈTE AVEC GRAINES DE CHIA ( 1 tranche de pain complet, 1 càc de beurre de cacahuète naturel, ½ banane, 1 càc de graine de Chia Bio, canelle) souper SAUMON, SALADE & SMOOTHIE ( 1 filet de saumon, 100 g de feuilles de salade, ¼ citron, ¼ oignon rouge, 1 càc d’huile de coco, tomates cerises, vinaigre balsamique, Huile d’olive, Sel et poivre) Pour le smoothie (1 poire, 100 g de feuilles de salade, 50 g d'épinard, ½ mangue, eau)
Mardi Petit-déjeuner PORRIDGE (1-2 tasse de lait Soja Vanille, ½ tasse de flocons d’avoine, ½ banane, 1 càs d’amandes en poudre, 1 càs de baies de Goji Bio) Déjeuner SALADE À LA MANGUE ET POULET (100 g de blanc de poulet, ¼ de mangue, ½ avocat, 100 g de tomates cerises coupées en deux, 100 g de roquette, 2 càs de jus d’orange, 1 càc d’huile de coco, Huile d’olive, vinaigre balsamique, sel et poivre) Encas POMMES au BEURRE D'AMANDES ( 1 pomme, 1 càs de beurre d’amande naturel) Souper GREEN POWER PURE DETOX SMOOTHIE ( 150 g de feuilles d'épinard, ½ pomme, ½ avocat, ¼ de mangue, 1 càc de jus de citron pressé, 1 banane, eau)
Mercredi Petit-déjeuner ENERGYDRINK ( ½ banane, 5 fraises, 2 càs de yaourt nature, 2 càs de lait de soja ou d’amande, 2 càc d’amandes en Déjeuner HALLOUMI, SALADE & SMOOTHIE (Pour le plat : ½ avocat, roquette, 100 g de halloumi, tomates cerises, basilic frais, 1 càc de pesto vert, 4 càs de vinaigre balsamique, huile d’olive, 1 càc d’huile de coco, sel et poivre) (Pour le smoothie : 150 g de fruits rouges surgelés, 1 pomme, 1 ou 2 glaçons) encas SMOOTHIE À LA FRAISE ( 5 fraises, 1 càc d’huile de lin, Menthe fraiche, 250 ml de lait Soja Vanille) Souper SALADE GRECQUE, POISSON ( 1 gros filet de poisson blanc , 150 g de salade, tomates cerises, 25 g d’olives noires, ½ oignon rouge, ¼ concombre, 1 càc de jus de citron pressé, 1 càc de vinaigre de vin, 1 càc d’huile d’olive, 1 càc d’huile de coco, sel et poivre)
Jeudi Petit-déjeuner PANCAKES PROTÉINÉS ( 1 banane, 2 œufs, 1 càc d’huile de coco) Déjeuner LÉGUMES GRILLÉS AVEC LENTILLES ET POIS CHICHE ( ½ courgette, 1 poivron, tomates cerises, ½ tasse de lentilles, ½ tasse de pois chiche, ½ tasse de yaourt grec, 1 gousse d‘ail, ½ càc de cumin, ½ càc de coriandre, Des feuilles de persil frais,menthe fraîche, 1 càc de jus de citron frais, 2 càc d’huile d'olive, eau, Sel et poivre) encas YAOURT AUX AMANDES E T BAIES DE GOJI ( 150 g de yaourt nature, 1 càs de baies de Goji, 1 càs d’amandes, 1 càs de sirop d’agave, Du lait de Soja ou d’amande) Souper SMOOTHIE DETOX ( 2 carottes, ¼ de concombre, 1 càc de miel)
Vendredi Petit-déjeuner Yaourt aux fruits ( 150 g de yaourt grec, ½ càc de graines de Chia, 1 càc de baies de Goji, 1 Banane, lait de soja ou d’amande) Déjeuner POULET CURRY & SMOOTHIE VERT (Pour le plat : 1 filet de poulet, 1 gousse d’ail, 2 carottes, 1 pincée de cacahuètes, Coriandre fraîche, Gingembre frais, 60 g de riz basmati complet, 1 cuillère d’huile de coco, 1-2 tasses de lait de coco) ( Pour le smoothie : ¼ de mangue, ½ melon, ½ banane) Encas BISCUITS PROTÉINÉS ( 60 g de fromage blanc allégé, 50 g de chocolat noir, 1 tasse de flocons d’avoine, 2 càc d’amandes en poudre, 1 càc d’extrait de vanille, 2 càc d’huile de coco, 5 blancs d’oeuf) Souper SALADE DE ROQUETTE ET SAUMON FUMÉ (50 g de salade verte, 100 g de roquette, 15 g de tomates séchées, 80 g de saumon fumé, 30 g de fromage de chèvre, ½ oignon rouge, 1 càs de vinaigre balsamique blanc, 1 càs d’huile d’olive, quelques croûtons, sel et poivre)
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54,4 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 4,4 kg .
Dieta cumprida: Fraco .
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A Perder 0,1 kg por Semana
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