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...uff,
nach den 42,2 km in Berlin gestern können das nur die Reparaturmaßnahmen in den Beinen sein... Beine ziehen doch ganz schön. Fühlt sich aber gut an- deutlich unter 4 Stunden! Für 5 Monate Laufpause, Juli über 4 Wochen von 1 Min Laufen und 9 Min Gehen bis auf 3km Laufen aufgestockt. Dann 8 Wochen gelaufen, 1 Langer Lauf von 31km Länge ... dafür ist das Ergebnis ok. War ein Super Lauf- Bin nach Puls gelaufen, hab gaaanz langsam angefangen mit Puls 150, nach 3km 155, nach 14km erhöht auf 160, nach 28km erhöht auf 165-170, nach 39km über 180, bin mit einer Pace von 4:55 die letzten 2,2km gelaufen. Hat super Spaß gemacht, denke schon über den Frankfurt-Marathon als Sahnehäubchen nach. Dann vielleicht unter 3:30 ;-)
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86 kg
Perdidos até agora: 1,5 kg .
Ainda faltam: 11 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1893 kcal
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Líp: 84,20g | Prot: 112,72g | Carbs : 162,83g.
Pequeno Almoço: Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%. Almoço: Avocado, Güldenhof Hähnchenbrust-Filetstücke Mexico, Trader Joe's Frische Salate Hähnchen mit French-Dressing. Jantar: Lätta Margarine, TiP Kasseler Aufschnitt, Schafskäse, Goldähren Bauernschnitten, Chef Select Baked Potatoes. Snacks/Outros: Magerquark, Arla Skyr Heidelbeere-Holunder. mais...
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2691 kcal
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Exercício:
Descansar - 2 horas, Dormir - 6 horas, Estar Sentado - 16 horas. mais...
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A Ganhar 2,3 kg por Semana
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 Comentários
Ruana, danke! Ich bin überglücklich,hatte einen superschönen Lauf, bin viel besser durchgekommen als erwartet, hatte keinerlei Hänger und konnte nach Hinten raus auch noch beschleunigen. Stolz bin ich vor allem auf meine Geduld im Juli- das Wechseln zwischen Laufen und Gehen war sicher das Beste, was ich tun konnte, um unverletzt zu bleiben- und war echt eine riesen Herausforderung...:-)
25 set 17 por membro: vorhh13
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25 set 17 por membro: thu-online
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Klasse, vorhh! Marathon ist schon eine krasse Leistung! 👏👏👏
25 set 17 por membro: Luise Freiheit
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Echt super, freue mich für dich! Kann man sich beim Frankfurter Marathon noch anmelden?
26 set 17 por membro: LillyMunster82
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Lilly, Anmeldeschluss ist der 8.10. also kann ich noch etwas drüber nachdenken :-) Und mich vielleicht gleich noch für die Deutschen Marathonmeisterschaften anmelden ;-)
26 set 17 por membro: vorhh13
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Unglaublich das Ergebnis, Vorhh. Und das nach der Vorgeschichte. Deutlich unter 4 ... ich arbeite weiter daran :-). Wie viel ist deutlich? Einfach krass! Frankfurt auch noch jetzt? Hihi ... ich hätte die Option Palma zu überlegen ...
27 set 17 por membro: Cocktailnase
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@ Cocktailnase: Darf ich fragen, welche Zeit Du so ca. gelaufen bist? Und wie lange Du überhaupt schon läufst? Möchte mir da mal ein Bild von machen was man als Frau so schaffen kann.... 😃
27 set 17 por membro: Luise Freiheit
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27 set 17 por membro: Cocktailnase
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Hä? Wie "folgt gleich Lilly"?
27 set 17 por membro: LillyMunster82
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Näschen..., unter 3:55... :-)
27 set 17 por membro: vorhh13
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Ohne Vorbereitung nicht schlecht.
27 set 17 por membro: marcothebrain
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find ich auch..., und hatte noch Reserven am Ende. Wie gesagt, dieser vorsichtige Anfang im Juli hat mir wohl den A... gerettet ;-) Erster lauf über 8km am Stück war erst im August. Im Juli Anfang mit 1 Min Laufen 9 Min. Gehen... Ende Juli war noch der längste Lauf 5x3km mit 5-10min Gehpausen...
27 set 17 por membro: vorhh13
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Lilly, ich schreibe gleich eine eigen Notiz sollte das heißen :-) ... etwas hektisch gerade... erster Arbeitstag, morgen geht's schon in Urlaub und ich muss dringend noch zum Zahnarzt *autsch :-(*
27 set 17 por membro: Cocktailnase
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Ich glaube, du meintest wohl eher Luise oder? ;)
27 set 17 por membro: LillyMunster82
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27 set 17 por membro: Cocktailnase
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