|
Всем доброе утро! Я здесь новичок, помогите, пожалуйста, разобраться. Вешу 73 кг при росте 165. Расчитала калораж 1500 калорий. Не пойму как правильно распределить белки, жиры, углеводы. Три недели выдерживаю 1500 ккал в день, питание 5-разовое, изменений никаких нет😕
|
1701 kcal
|
Líp: 62,86g | Prot: 67,18g | Carbs : 223,76g.
Pequeno Almoço: Сливочное Масло, Хлебец, Геркулес Овсяные Хлопья. Almoço: Куриные Котлеты, Мистраль Гречка. Jantar: Винегрет. Snacks/Outros: Красное Яблоко, Сыр Пармезан (Твердый), Хлебец. mais...
|
|
 Comentários
Здравствуйте,
Белки - 1-1,5 грамма на килограмм веса
Углеводы 1-2 грамма на килограмм веса
Жиры 0,5-1 грамм на килограмм веса
Придерживайтесь примерно этих цифр)
25 out 17 por membro: lera192
|
lera192, то есть , например, в день мне нужно съедать 110 грамм белка (1,5х73)?
25 out 17 por membro: Elena NYG
|
NataliaPeshkiva, спасибо большое! То есть за день я должна съедать 293 грамма еды на 1500 ккал?
25 out 17 por membro: Elena NYG
|
Нет,не 293 грамма еды на 1500 ккал, в первом комментарии имели ввиду 1-1,5 грамма на кг веса только белков(мясо,рыба,молочка и т.д.),+ 1-2 грамма на кг веса углеводов(фрукты овоци и т.д.)+05-1грамм на кг веса жиров(орехи,масло,и т.д.)
25 out 17 por membro: koresh_1
|
Koresh_1, я не пойму , если БЖУ 1500/100/63/130, то значит белков 100гр, жиров 63 гр и углеводов 130 гр в сумме всего 293 грамма. Или я что-то не так понимаю?
25 out 17 por membro: Elena NYG
|
белки жиры и углеводы содержащиеся в еде😄
белок =》4 ккал
углеводы =》4 ккал
жирыт=》9 ккал
25 out 17 por membro: Варлаша
|
Спасибо всем, вроде дошло 😀 Посмотрим как дальше пойдёт)
25 out 17 por membro: Elena NYG
|
допустим вы съели:
гречку (200гр)с молоком 0,5% (200гр)
Пищевая ценность блюда «Вареная гречка» (на 100 грамм):
Калории: 88.8 ккал.
Белки: 3.6 гр.
Жиры: 0.9 гр.
Углеводы: 17.6 гр.
в молоке:
Калории, ккал: 35
Белки, г: 2.8
Жиры, г: 0.5
Углеводы, г: 4.9
26 out 17 por membro: Варлаша
|
Варлаша, спасибо) Стало ещё понятнее😊
26 out 17 por membro: Elena NYG
|
26 out 17 por membro: SvetaTryfanova
|
В дневнике питания,в табличке сверху посмотрите-
Жир Углев Клетч Белк Кал
Там указывается общее количество грамм за день(белков,жиров,углеводов и калорийность).
26 out 17 por membro: Anna Zvezdnaya
|
26 out 17 por membro: Elena NYG
|
Елена, я извиняюсь, но возможно, буду полезной. Причин,по которым вес стоит -много. Одной из них может быть -гормональный сбой или женские болезни. Так вот, при спкя рекомендовано кушать два-три раза,без перекусов и большими порциями,но в рамках рекомендованного каллоража. Чем чаще кушаем-теб больше вырабатывается инсулина,который блокирует жиросжигание. Желаю вам достигнуть поставленных цифр!
14 nov 17 por membro: y.kondratova
|
14 nov 17 por membro: Elena NYG
|
Не забывайте пить водичку чистую кроме чая и кофе , 1.5-2 литра
14 nov 17 por membro: elina6
|
Elina6, стараюсь не забывать )
14 nov 17 por membro: Elena NYG
|
Елена,не смогла отправить личное сообщение-сброшу сюда: https://instagram.com/p/BF9WjuqDleE/ Это ссылка на Инстаграмм эндокринолога! Вот прям рекомендую изучить весь его профиль по хештегам! Там очень много всего про питание и наше здоровье. Есть ещё врач эндокринолог Зубарева Наталья! http://instagram.com/doctor_zubareva её профиль тоже изучить от корки до корки! И да будет всем Здоровье и здоровый вес!
14 nov 17 por membro: y.kondratova
|
Y.kondratova, спасибо, почитаю)
14 nov 17 por membro: Elena NYG
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Elena NYG
|