|
ja samoissa lukemissa p*******e 😈😈 usko koetuksella. Mitähän kikkaa tässä oikein keksis???
|
70,4 kg
Perdidos até agora: 7,6 kg .
Ainda faltam: 2,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1211 kcal
|
Líp: 39,63g | Prot: 127,59g | Carbs : 81,42g.
Pequeno Almoço: Paistettu Kananmuna, Maitokahvi, HK Ohuen Ohut Kalkkunanfilee, Eldorado Edam 16%, Vaasan Minihiilari Kaura. Almoço: Paistettu Kananmuna, Eldorado Edam 16%, Milbona Creamy Quark Vanilla Flavour. Jantar: Pohjolan Meijeri Kevyt Ruoka 7%, Kotimaista Broilerin Fileesuikale Hunajamarinoitu, Ohra. Snacks/Outros: Milbona Creamy Quark Vanilla Flavour, Ehrmann High Protein Chocolate Pudding, Lidl Tumma Suklaa 70%, Lidl Tumma Suklaa 70%, Fitfarm Fitbar Suklaa. mais...
|
peso estável
|
 Comentários
Niinku toisaalle kommentoinkin, niin mulla myös jumi päällä.. tylsää. Tosin itse oon syönyt nyt hieman väärin vaikka alle kaloreiden olenkin syönyt, mulla ihan siitä. Mutta Tsemiä, en oikein muuta osaa sanoa! Mun alkujumihan kesti 2kk, ja silloin oli kyllä usko koetuksella. Siitä se vaan sitten lähti kuitenkin lopulta.
26 out 17 por membro: Cilatus
|
on tää tosi rasittavaa 😈😈 En valitettavasti laihduta ekaa kertaa ja mä tiedän että mä osaan!! Siks tää rassaa vielä enemmän 😬😬😬 No, ens vkolla siirryn sit taas karpimpaan suuntaan ja alan karsia hh alemmas vaikken periaatteessa sille tielle haluais lähteä. Maitotuotteiden vähentämisestä ei oo ollut apua joten rahkat ja ananakset takas kehään. Mulla oli haave 15.11 mennessä mahtua yksiin housuihin ja tää hemmetin aika kuluu taas jumittamiseen. Ja lauantaina on partyt, tulee juotua ja syötyä ja varmaan paljon. Maanantaina alkaa sellainen itsensä höykyytys ettei sitä usko kukaan. (Toivottavasti 😂) Mä tartteisin oikeesti jonkun henk koht pt joka valais uskoa, tarkastais syömiset ja ohjais kulkua. Nyt vaan taloudellinen tilanne ei anna myöden. Käydä edes salilla tms maksullisissa jutuissa.
27 out 17 por membro: TIPUttelija
|
Aloita aamu noin puolen tunnin hiit-treenillä. 10 minuuttia lämmittelyä jonka jälkeen minuutti Luja vauhdista juoksua että syöksynyt sykkeet nousee sen jälkeen minuutti kävelyä. teet 5 kertaa tämän. sen jälkeen 10 minuuttia reipasta kävelyä. Tällä saa aamusta alkaen aineenvaihdunnan hyvin käyntiin ja elimistön hereille.
syö aamulla puuroa lautasellinen ja esimerkiksi rahkaa ja sokeritonta mehukeittoa.
lounaaksi paljon kasviksia ja salaattia ja proteiiniksi kana lihaa tai kalaa. salaatti päälle voi laittaa esimerkiksi oliiviöljyä ruokalusikallinen. sama ruoka päivälliseksi. välipalaksi esimerkiks omena.
iltapalaksi rahkaa ja mehukeittoa.
päivän kokonaisenergia määrä pyri pitämään siinä laskennallisesta arvossa Minkä olet jostakin varmasti selvittänyt.
jos on aikaa niin illasta vielä kävely tai Juoksulenkki 45-60 minuuttia tai kuntosali.
jos paljon liikuntaa päivän aikana niin sitten vaan syödä Reippaasti yli sen laskennallisenkin arvon.
27 out 17 por membro: p.eräreikä
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de TIPUttelija
|