Jornal de himik226, 31 out 17

ВАЖНО!!!
С чего начать приведение своего тела в надлежащий вид?
1 Качаем приложение FS или любой другой счетчик калорий на телефон.
2 Покупаем хорошие весы для себя и продуктов (это разные весы) ;)
3 Неделю, а лучше две ВСЁ самым тщательным образом записываем, ничего не меняем.
4 Анализируем изменения в весе и наш кбжу за этот период.
5 Решаем, от чего будем отказываться.
6 Долго, но уверенно идем к результату.
7 Пункты 4-6 повторяем каждые пару месяцев.

Поясню по поводу пункта №5:
Для нормального функционирования усредненного человека нужно:

________минимум________желательно
Белки_____0,8_____________1,2____
Жиры______0,5_____________0,8____
Углеводы___по уровню комфорта____

Данные приведены в граммах на каждый килограмм вашего веса.

Жиры лучше кушать больше животного происхождения, но если будет мало растительных или рыбы, то позаботьтесь о дополнительном приеме Омега3.

Белки в идеале не меньше 80% животного происхождения.

До какой планки будем снижать?
Усредненный человек тратит примерно 30 ккал на 1 кг веса
Будем снижать сначала именно до этой планки (если у нас сейчас больше), а потом дальше, примерно до 23-25 ккал на кг (в процессе сброса веса не забывайте пересчитывать)

От чего будем отказываться? Тут нужно посмотреть по вашему дневнику, но рассмотрим классический случай )))
В подавляющем большинстве у человека, осознавшего необходимость снижения веса, среднее за день будет выглядеть примерно как: 3-4 грамма углеводов, 1,5-2,5 грамма жиров и 0,5-1 грамм белков на 1 кг веса (((

Самое простое это отказ от сахара, благо заменителей сейчас на любой вкус и цвет... Возьмите разных по составу и попробуйте.
Дальше нужно обязательно добавить много салатных овощей, так как это вкусно,, полезно, низкокалорийно и имеет хороший объем.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЗАЖИМАЙТЕ СЕБЯ В РАМКИ, В КОТОРЫХ ВАМ НЕ КОМФОРТНО И ВЫ ПОСТОЯННО ГОЛОДНЫ!!!

Что дальше?
Дальше все просто: просто соблюдаем минималки по белку и жирам (лучше употреблять рекомендуемое, а не минимальное количество), не выходя часто за максимум калорийности. Не отказываемся от соли и пьем воду.

Придумайте себе пару добивок по белкам и жирам. У меня для меня это используется творог 0,5% (белки). Бутерброд с маслом и сахаром или бутерброд с салом (жиры). Но у вас это может быть другим. Такими вещами можно быстренько подкорректировать день до нормы ))))
Кстати, через 2-3 месяца, попробовав отличный покупной торт, вы обнаружите, что бутерброд из свежего хлеба с хорошим сливочным маслом и сахаром намного вкуснее ;)

Настройтесь на получение первых видимых результатов через 6-10 месяцев. Поверьте, всего через год результат вас очень сильно обрадует и вы уже просто не сможете жить иначе ))


Согласны со мной - распространите дальше.
Не согласны - приглашаю к дискуссии.
Хотите еще моих мыслей - подпишитесь.

Удачи и терпения вам )))

---

1288 kcal

Líp: 59,91g | Prot: 109,75g | Carbs : 78,58g.   Pequeno Almoço: Ашан Сыр Пошехонский, Яйцо (Целое). Jantar: Картофель Отварной, Капуста, Куриные Грудки (Запеченые). Snacks/Outros: Сахар, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Хлеб. mais...