Jornal de jungkilkim, 02 nov 17

웜업 13분

점핑잭 100
전신스트레칭



본운동 1시간6분

상체하는날

벤치프레스
20 50
60 20
100 7
90 10
80 13
70 15

패러렐그립 친업
8
8
8 치팅3

랫풀다운 역드랍
90 10
80 10
70 10
50 10

덤벨숄더프레스
25 12
25 12
25 12
25 12

사이드레터럴레이즈 드랍
9 15
5 30

케이블컬 역드랍
20 10
25 10
30 6
35 6
40 6
45 4

케이블 오버헤드익스텐션 역드랍
40 10
45 10
50 10
55 10
60 10

벤치딥스
20


이틀전 상체운동후 근육통 지속

97,2 kg Perdidos até agora: 4,2 kg .    Ainda faltam: 2,2 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

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2702 kcal

Líp: 109,82g | Prot: 126,91g | Carbs : 52,85g.   Almoço: 돼지고기 목살, 삼겹살, 청양고추, 배추김치, 마늘, 상추, 배추. Jantar: BSN 신타6, 글라소 비타민워터 파워씨. Snacks/Outros: 소주 참이슬 후레쉬, 곱창구이, 족발. mais...

2929 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 1 hora e 6 minutos, Descansar - 14 horas e 54 minutos, Dormir - 8 horas. mais...