|
|
3095 kcal
|
Líp: 84,02g | Prot: 203,02g | Carbs : 387,02g.
Pequeno Almoço: Кофе с Сахаром, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Приготовленные с Водой, Обогащенные), Biotech USA Hyper Mass 5000. Almoço: Перекресток Сырники с Курагой, Ватрушка с Творогом, Гороховая Каша, Куриный Суп, Куриное Филе. Jantar: Три Правила Рагу из Свинины с Овощами, Universal Nutrition Animal Pak Витамины, Сыр Российский, Каша Рисовая на Молоке. Snacks/Outros: Danone Творожный, Банан, SP Carbo BCAA, Biotech USA Hyper Mass 5000. mais...
|
|
2272 kcal
|
Exercício:
Dormir - 8 horas, Descansar - 15 horas, Cardio - 1 hora. mais...
|
|
 Comentários
По такой схеме на массе, делаю впервые, надеюсь правильно
03 nov 17 por membro: hosterse
|
03 nov 17 por membro: hosterse
|
03 nov 17 por membro: hosterse
|
Почитал журнал, моё мнение, на основе личного опыта, это фиговая затея трени 5 раз в неделю и кардио ещё(((
Если набирать чисто, и практически без жира, то нужно максимум 3 силовые тренировки в неделю, кардио вообще исключить, делать только по 5-7 мин ходьбу до и после тренировки.
Количество упражнений за тренировку не более 5, по 3 подхода, 1 разогревающий с легким весом не считаем.
Количество повторов 8-9, но так чтоб 8-9 подходы были из последних сил.
Питание 6 раз в день, из них три основных и три перекуса.
03 nov 17 por membro: S_Sergio
|
Я в день сейчас принимаю еды на 3800-4200 калорий, в основном это угли и белок.
Наверное по журналу видно у меня.
03 nov 17 por membro: S_Sergio
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de hosterse
|