|
Ребята , возник вопрос : если я уже достигла своей цели и больше худеть не хочу т.е.хочу поддерживать именно этот вес (45кг) , как для этого мне нужно питаться? Сколько кк чтобы ни в коем случае не поправиться?) буду благодарна за советы!)
|
842 kcal
|
Líp: 14,93g | Prot: 67,07g | Carbs : 110,21g.
Pequeno Almoço: Джемы и Варенья, Киндер Сюрприз, Кофе с Молоком, Вкуснотеево Творог 0,5%, Чистая Линия Мороженое Пломбир Ванильный, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, Dr. Korner Хлебец Клюквенный. Almoço: Кофе с Молоком, Чистая Линия Мороженое Пломбир Ванильный, Данон Йогурт Термостатный Густой 1,5%, Dr. Korner Хлебец Клюквенный, Куриное Филе, Грядка Удачи Суп Овощной. Jantar: Dr. Korner Хлебец Клюквенный, Молоко (Полностью Обезжиренное, с Витамином А и Белком), Вкуснотеево Творог 0,5%, Банан, Dr. Korner Хлебец Клюквенный. mais...
|
|
 Comentários
в этом же приложении рассчитайте себе калораж с учётом поддержания веса, а не сброса
06 nov 17 por membro: Loki123
|
У меня для поддержания в два раза больше кк , чем я кушаю сейчас. Я боюсь набрать...
06 nov 17 por membro: Angie Tk
|
ну вы попробуйте, если начнете набирать, сократите немного
06 nov 17 por membro: Loki123
|
сейчас нужно очень строго контролировать питание. чтобы не набрать снова все сброшенные килограммы
06 nov 17 por membro: Eiirini
|
Eiirini я наоборот стала гораздо больше себе позволять на поддержании
06 nov 17 por membro: Loki123
|
В школе Доктора Борменталь учили, что достигнув желаемого результата нужно плавно, день за днём прибавлять калории. Давно это было, у сестры ещё спрошу завтра поточнее. Если кто то с более улучшенной версией памяти не найдётся, вам помочь, то дополню свой ответ ))) И да, поздравляю 👏👏👏, вы прошли 4/5 пути 😉👌☺️
06 nov 17 por membro: АаАНяЯя
|
loki, 80% похудевших набирают свой вес снова
06 nov 17 por membro: Eiirini
|
Поднимать каллораж нужно не быстрее чем 50ккал в 10 дней до вашего суточного каллоража ( нормального) . посчитайте сколько ваша норма и потихоньку поднимайте
06 nov 17 por membro: Лёля0406
|
06 nov 17 por membro: Loki123
|
все зависит занимаетесь ли вы спортом
06 nov 17 por membro: anttonina1
|
Спорта в моей жизни нет и не было. Худела без спорта. Поэтому и очень страшно. Ведь не мало усилий приложила для того, чтобы увидеть заветные цифры на весах и буквально паника от мысли что могу снова набрать.
07 nov 17 por membro: Angie Tk
|
Angie Tk, без паники ))
Я всё узнала!
Прибавлять нужно по 100 ккал в неделю. Специалисты советуют начинать ЗАКРЕПЛЯТЬ ВЕС не доходя до своей заветной цифры 2-3 кг. Т.к. в период закрепления вы ещё сбросить пару кг.
Ешьте свои привычные продукты, а эти 100 ккал прибавляйте к завтраку, на след. неделю 100 ккал к обеду , потом к ужину и так далее, по кругу.
Ведите дневник, взвешивайтесь каждую неделю, вес должен оставаться в рамках желаемого ( без особо агрессивных скачков) .
Сейчас с вашей стороны очень важна АНАЛИТИКА и конечно ещё больше СИЛА ВОЛИ, потому как под девизом " Я достигла своей цели" люди расслабляются и поправляются снова !
Если что то не поняли, задавайте вопросы!
Всё у вас будет хорошо 👌😊
07 nov 17 por membro: АаАНяЯя
|
Расчет, контроль и практика. Если наберешь, то можешь быстро убрать, лишний кг внешне почти не заметен. Отталкивайся от числа 1500, увеличивая, пока не найдешь максимум
07 nov 17 por membro: Julie Rouge
|
Если питалась меньше - как уже сказали, по +50 ккал в сутки
07 nov 17 por membro: Julie Rouge
|
Спасибо Вам всем огромное! Теперь у меня новый путь - от достижения до сохранения!) 😊
08 nov 17 por membro: Angie Tk
|
Правильно советуют, плавно прибавляйте ккал. Можно не по 50, а по 30. Ещё и обмен вещ-в ускорите.
09 nov 17 por membro: gccjkvg
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Angie Tk
|