Jornal de paoloremedy, 12 nov 17

Hola, ¿estás en definición? ¿cómo te alimentas cuando quieres perder grasa? 

yo no podría tampoco cardio sin comer nada, pero ¿si uno entrena cardio con el estómago vacío sirve o tiene mayores beneficios? 

rrofer, no hay diferencias significativas en perdida de grasa corporal entre realizar cardio en ayunas o previamente alimentado. 

La verdad es que el cardio en ayunas me da buenos resultados porque no rompo el ayuno ya que entreno am. 

Para perder grasa hago ayunos y cómo limpio toda la semana. Siempre midiendo mis macro nutrientes. La grasa se pierde cuando se ingieres menos de lo que gastas. 

Una buena opción para entrenar con pesas en ayunas es usar BCAA. Por otro lado, entrenar cardio en ayunas según varios especialistas ayuda a movilizar los depósitos de grasa "rebelde" (en hombres típicamente en los costados del abdomen, cintura), ya que los niveles bajos de insulina promueven un fenómeno (que no termino de recordar específicamente) en relación a los receptores de los adipocitos. Por último, hay un par de estudios más puntuales en que apuntan a que los niveles secretados naturalmente de HGH son mucho más alto en ayunos que con algún tipo de alimento en proceso de digestión. Igual, yo estoy recién empezando mi primera "definición", desde obeso hacia algo más sano, intentando recomponer y mantener músculo en el camino, pero hay muchos de estos conceptos que no he terminado de aplicar, pero los he ido encontrando y son interesantes... Obviamente, después de todo el entreno hay que comer. 

Creo que ahora empezare a hacer ayunos, ¿hay algun buen protocolo para seguir? Tengo varias dudas...especialmente porque no hago deporte AM. 

Prueba con el ayuno intermitente 16/8, fuentes de información hay por todos lados, yo leo harto reddit, bodybuilding y sigo a un par de autores como Martin Berkhan. Igual tampoco es mágico, la clave de todo siempre es contar calorías, controlar los macros y comer en déficit o superávit según el objetivo. Mas que una dieta, el ayuno intermitente es un timing/restricción horaria de las comidas, diferente a lo convencional. https://powerexplosive.com/ayuno-intermitente/ Fuentes h 

Pablo , estás súper bien informado , el tema es que he vivido el proceso y lamentablemente siempre se pierde algo de masa muscular , hagas lo que hagas. La tarea está en entrenar y alimentarse de manera que sea la menor cantidad posible. Mi cuerpo ha cambiado de manera drástica desde que calculé mis macros. 

:) 

gracias por la info comentada !! 

:O  

Este es mi tercer día con AI y es super complejo por el hambre, pero creo que se puede andar bien luego de un par de semanas. ¿Me podrían mandar los protocolos a @ramon.cornejo.munoz@gmail.com? Los links no se pegaron bien 

muy cierto, nada de Musculacion en ayuno , solo cardio y recomendable que sea cardio regular , le explico, cuando estas en ayunas tu cuerpo entra en un estado de Cetosis , es decir, tus depositos de glucogeno (energia) de los cuales se alimentan los musculos esta vacio por lo cual el cuerpo esta obligado a consumir energia de los trigliceridos que tiene la cedula grasa, pero si haces cardio Hit , activas tus musculos por la intensidad y el cuerpo no tendra mas que hacer que consumir energia del glucogeno de los musculos, por lo tanto es recomentable hacer cardio regular. 40 min trotando o caminando en la mañana, lo mejor para bajar de peso y aumentar masa muscular