|
Вес уходит очень медленно) кто-нибудь другой на моем месте уже давно бы бил тревогу)) но...
Я достигла своей цели. Напишу немного об этом! В начале сентября вес был 52 кг, вместе с ним была и отдышка при подъеме по лестнице, и висящий живот в положении сидя.. (если что, речь идёт о росте !!149,5-150см!!)
11 сентября купила абонемент в фитнес-клуб (эту дату считаю точкой отсчета). Первую неделю заменяла ужин коктейлем, в основу которого всегда входило молоко и изредка кефир, ну и фрукты, ягоды, все по классике.
Потом начала питаться на 1000 ккал, в октябре подняла до 1100 (прочем, как и прописала мне программа). Не жаловалась не разу на то, что умираю от недоедания. На завтрак позволяла себе сладкие вкусности.. естественно, вписывая в суточную норму. И вот результат: на 04.12.17 мой вес- 44.9 кг!!! Я горжусь собой. Но считаю, что это не предел) ещё много работы, но это уже огромная победа в моей жизни))) возможно, звучит глупо..но...это лично моя история)
|
1054 kcal
|
Líp: 28,76g | Prot: 45,08g | Carbs : 158,86g.
Pequeno Almoço: Мёд, Голден Яблоко , Valio Масло Сливочное 79%, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Красный Октябрь Молочный Шоколад Аленка. Almoço: Elmika Отруби Пшеничные с Топинамбуром, Кофе, Брусника, Мёд, Соевый Соус, Щедрые Ржаные Тонкие Хлебцы, Valio Масло Сливочное 79%, Яйцо (Целое), Рис Вареный. Jantar: Кубаночка Зеленый Горошек, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Голден Яблоко . Snacks/Outros: Большая Кружка Молоко 2,5%. mais...
|
|
 Comentários
Тренировки 3-4 раза в неделю, в основном кардио, последние две недели стала уделять больше внимания силовым) за тренировку сжигаю примерно 700-800 кал.
06 dez 17 por membro: Alyonaivanova88
|
Это вы за три месяца 7кг скинули?😮
Пп+спорт? Сильные ограничения в еде(в сравнении с меню" до сентября"?)
06 dez 17 por membro: p.es
|
Ну вообще да) я настолько любила кушать( да и сейчас люблю), что один мой обед состоял из большой тарелки супа, большая тарелка второго, потом чай с каким-нибудт десертом, а на ужин уже как пойдёт))) ну примерно 2000-2800 я наедала в день))))
За лето 5 кг набрала.. в начале мая 47 весила
06 dez 17 por membro: Alyonaivanova88
|
Свои 1100 ккал я распределяю примерно так:
Завтрак 400-500
Обед 300-400
Остальные я распределяю на перекус между обедом и ужином и на ужин. Как правило, это уже что-то лёгкое: фрукты или творог/кефир)
Иногда на 50кал выходит больше, но это не страшно)
Ещё утром натощак пью напиток из лимона и имбиря (настаиваю в термосе), через 20-30 минут завтракаю)
Ещё в воскресенье устраиваю разгрузочный день на кефире и яблоках, потому что в субботу иногда позволяю лишнего)
06 dez 17 por membro: Alyonaivanova88
|
вооооот. ....и я такой едок 😣 и нормальную еду то ела "приличными порциями", а в моменты зажоров -сладости и вредности тоннами!
итог -набор веса, неправильное распределение жирочка...и вот я здесь! пока тяжело ( очень верю в то что привыкну! но ох уж эти дни рождения, корпоративы и новый год! !!ну что с этим делать! ?с этими застольями, гостями и алкоголем? 😭 нет у меня такой силы воли
06 dez 17 por membro: p.es
|
я тоже утро с воды с лимоном начинаю ) надо попробовать по вашему "распределению калорий "попробовать ) а то у меня самое калорийное получаются-набегающие перекусы. ...
06 dez 17 por membro: p.es
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Alyonaivanova88
|