|
Ну наконец то сегодня отвесик😁, медленно ..... но все же продвигаюсь к своей цели, надеюсь что до н.г. буду весить 67 кг
|
67,9 kg
Perdidos até agora: 7,5 kg .
Ainda faltam: 2,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1719 kcal
|
Líp: 63,97g | Prot: 79,36g | Carbs : 216,79g.
Pequeno Almoço: Сыр Стародубский Сулугуни, Хлебодар Хлеб Пшеничный, Гост Сгущёнка с Сахаром, Микоян Ветчина Мраморная, Грецкие Орехи, Оладьи на Кефире, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%. Almoço: Зефир в Шоколаде, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом), Рыба Тушеная, Винегрет. Jantar: Простые Пельмени, Горбуша Соленая, Самарский Бкк Хлеб Боярский. Snacks/Outros: Простой Йогурт, Мандарины, Фундук, Грецкие Орехи, Банан, Магнит Хурма, Волжаночка Ряженка 2,5%. mais...
|
|
2254 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 15 minutos, Abdominais - 10 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 15 minutos, Trabalho Doméstico - 2 horas, Saltar à Corda - 10 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 13 horas e 10 minutos. mais...
|
A Perder 1,4 kg por Semana
|