|
Помимо проблем с нехваткой мышечной массы, я всю сознательную жизнь не расстаюсь с обильной жировой прослойкой на боках и животе(96см обхват талии), которая отказывается уходить даже при дистрофичном для моего роста весе в 80кг! Поэтому принято решение о полной рекомпозии тела, а тоесть равномерном наборе мышц и жира по всему телу и дальнейшей неспешной и аккуратной сушкой. По результатам исследования, я выяснил что имею около 17% жира с базовым обменом веществ в 2134ккал, также используя формулу "Кэтча - МакАрдла" BMR = 370 + (21.6 x LBM) Где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100 и умножив на коэффициент лёгкой дневной активности 1.3, получил необходимость в ~2500 ккал для поддержания тела. Оптимальным набором веса в неделю является 0.5-1кг, поэтому для проверки я добавил избыток в 500ккал в день и получил ровно ожидаемый результат!
|
2909 kcal
|
Líp: 99,37g | Prot: 152,69g | Carbs : 340,72g.
Pequeno Almoço: Рыбные Котлеты, Мистраль Киноа. Almoço: ВкусВилл Кефир 1%, Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,2%, Дары Природы Миндаль Натуральный, Дары Природы Миндаль Натуральный, Фили-Бейкер Шарлотка Лесная Ягода, Балтимор Кетчуп Адмирал . Jantar: Избенка Запеканка Творожная . mais...
|
|
 Comentários
Где такое исследование проводят?
Серьезная бумажка.
10 dez 17 por membro: Екатерина II
|
Может стоит начать тренироваться раза 4 в неделю, включая стабильное питание и поддержание метаболизма? Проф спортсмену возможно и нужен такой подход но не обычному человеку. Какой смысл в этом исследовании? Если вычислить набор жира, достаточно просто наблюдая за собой?
Я скинул с 109 до 89 диеты, тренировки, все пройденный этап, причём без химии.
Хочешь красивое тело, тренируйся, кушай и спи, и принимай витамины. И возможно при правильном подходе что-то получится. Чудес не бывает.
10 dez 17 por membro: DemolitionMan))
|
Смысл в исследовании, что оно бесплатно делается в центре здоровья , закреплённом при поликлиннике районной) там гораздо больше информации чем просто процент жира ! Тренеравки и питание само собой включены )
11 dez 17 por membro: MaximkaTigr
|
Надо тоже такую штуку сделать, хотя бы ради понимания прогресса в рамках года))) а вообще стала приходить к выводу о том, что низкий вес не равно качество тела и отсутствия проблемных зон.... все ж таки спорт и общая активность решают (
11 dez 17 por membro: razor_dazzle
|
Без мышц не может быть красивого тела , а ежедневные упражнения -это, в первую очередь, залог крепкого здоровья)
11 dez 17 por membro: MaximkaTigr
|
это правильно) особенно спины и шеи, которые от сидения в офисе просто приходят в негодность😂
11 dez 17 por membro: razor_dazzle
|
2500 поддержка. А что так хило? У меняя столько же, вот только вес в 1,5 раза меньше
04 mai 18 por membro: Malefisenta666
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de MaximkaTigr
|