Jornal de sadiye0102, 11 jan 18

850 nasıl verdi sana uygulama tekrar hesapla bence 

Hesapladım şirine doğru neden şaşırdın  

1000-800 kalori hastalara veriliyor genelde o yüzden 

Hmm sen günlük almam gereken kaloriyi soruyorsun ben kendim 850 kaloriyi ayarladım normal de uygulama 1600 diyordu Ben 1000 kaloriye kadar doyuyorum çok fazla geliyor 1600 kalori yiyemem o kadar. Zayıflamak ta istiyorum bir an önce bu.kilolardan kurtulayım ki tedavi göreceğim çocuk olsun diye o yüzden . Çünkü tedavi sırasında kullandığım ilaçlar beni çok şişiriyor oda çok sağlıksız bir.duruma sokuyor :/ 

Ya şirine birşey sorcam sana smdi ben genelde 800-1000 kalori arasinda yiyorum ama misafirliğe gittiğim de kalorisi yüksek yiyecekler geliyor önüme o zamn 1600 kaloriyi buluyor sence böyle ayda 1 2 gün 1600 kalorilik yesem kilo aldırır mi bana ? 

karbonhidrati 100de sabitlesen iyi olur bana kalırsa 

Sadiye 59 kilosun zaten vermek istediğin 9 kilo var onu da 2-3 ayda 1400-1500 kalori alarak rahatça verirsin 800ler çok sağlıksız 

Karbonhidratı sağlıklı yollardan almanı tavsiye ederim poğaça ekmek börek makarna olayı sağlıksız ayda 1 kere olur tabi ama her gün yapma %53 karbonhidrat fazla duruyor proteini arttır 

Allah sağlıklı hayırlı evlat nasip etsin sana inşallah 😊 (Bana da bana da 😊) Şekerden de uzak dur insülinine baktır 

Peki % kaç karbonhidrat almam gerek ??  

Amin canm Rabbim isteyen herkese nasip etsin inşallah 🙏😘😍 

Peki şirine spor yapmaya çalışırım evin içinde o değerlerim nasil sence? 

Eğer bir sağlık sorunundan kaynaklıysa onu doktora sor canım ben yanlış yönlendirmeyeyim 

yok bir sağlık sorunum canm çok şükür sen söyleyebilirsin 

şeker tüketmemeye çalışıyorum ama günde canım tatlı istediği zaman 2 parça eti karam bitter çikolata yiyorum gün içinde.  

Başka siteden hesapladım ben de sadiye burdaki arkadaşların tavsiyesiyle ağırsağlam diye bi site var makro Bölümüne gir hepsini hesaplıyor 

Karbonhidratınız çok fazla. Yağ ve proteini yükseltmelisiniz. Karbonhidratınızın gramı kilonuzdaki rakamı geçmesin. Ve karbonhidratı da basit değil bileşik karbonhidratlardan alın. Yani sizin kilonuza göre en fazla 60 gram bileşik karbonhidrat almalısınız. Hatta 55 alırsanız sizin için daha iyi olur. Protein ve yağı da kendi kilonuzdaki rakamdan biraz fazla alabilirsiniz yani protein ve yağı 70er gram kadar almalısınız. 

Tombişşirine 'nin bahsettiği siteye baktım ben de şimdi. Gerçekten çok iyi ağırsağlamın videolarını izliyorum zaten youtubedan. Ama böyle kendi kilo ve yağ oranınıza göre makroları ne kadar almanız gerektiğini açık açık belirtiyor. Bence siz direkt o siteyi inceleyin. Kendi değerlerinizi kendiniz hesaplayın en sağlıklısı ;) Silme butonu olsa bir önceki mesajımı silerdim. Siz o siteyi inceleyin ;)