Jornal de sadiye0102, 16 jan 18

İrfan hocam sizi böyle alalım 😊 

Savaş şimdi seninle ilgilenir bekle Sadiye :)) 

Şirine biz de takdim eden sunucular gibiyiz :D 

Demin demişti ya 700-800 alıyorlar sonra ben zayıflayamadım diyorlar diye tam üstüne geldi o yüzden dedim yardımcı olsun diye😊 

belki insulin direncin vardir zayiflayamiyosindir once oni kontrol altina alman gerek diyetisyene gittin mi yada dahileye uzmanina gidip tahlil yaptirdin mi? 

ben günde en fazla 800 kalori alıyorum ve hergün 1 saat koşu yapıyorum ama hicbirturlu zayiflayamiyorum:( 

az kalori almkta sıkıntılı arkadaslar vucut bana daha yemek gelmicek diyerek alinan gıdaları depoluyo yani zayiflicam derken hem vücudun dengeyi bozuyor hem zayifliyamiyosunuz ben 1000 kalori aliyorum ama diyete baslamadan tahlillerimi yaptırdım hormon degerleriniz ,insulin direnci olup olmadığı onemli 

Almanız gereken kaloriyi hesaplayın ve asla aşağısına düşmesin sonra hem vücuda zarar veriyorsunuz hem kilo veremiyorum diye daha çok yemeğe saldırıyorsunuz.1500 kalori alman gerekiyorsa onu alacaksın 2000 ise 2000 bu böyledir metabolizmayı zorlamanızın bir faydası yok kilo vermenize 

Şimdi soruyu soran kişinin sorusunu ele alayım.Almanız gereken kalori ne kadar siz ne kadar düşürdünüz ilk bunu sorayım?Spor olarak neler yapıyorsunuz ve ne kadar süre içinde kilo vermediniz? 

Almam gereken kalori 1300 ben 900 yada 1000 kalori alıyorum. En geç akşam yemeğimi akşam saat 6 kadar yemiş oluyorum 6 dan sonra hiç yemek yemiyorum sıvı tüketiyorum su, şekersiz türk kahvesi gibi. Spor da ev hanimiyim ev içinde yarım saat durduğum yerde koşuyorum sonra 10 15 dk kalça basen hareketleri yapıyorum. Kalça ve basen imden şikayetçiyim de :/ 

1 ay oldu diyete başlayalı ve haftada 4 defa yapiorm sporumu 

Malesef bak kendin söylüyorsun 1300 kalori almak yerine 900-1000 lere çekmişsin başlıca yanlışlardan biri bu.Akşam yemeği saati herkese göre değişebiliyor ona göre ayarla başkası 6 da kesiyor diye sen kesme yatış saatinden 3 saat önce yesen tamamdır.Spor sayılmaz gibi o. Onun yerine youtubede wowan kickboks cardio yazdığında çıkan şeylerden deneyebilirsin tüm vücut calışsın 200 300 kalori yaktırır haftada 4 gün bunu yapsan daha iyi.Ama kaloriyi olması gerekeni almalısın bak 1 ay oldu diyorsun senin en az 2 kg vermen gerekiyordu 

MMA19911 ya nasıl bana 1700 al diyor ben genelde 700 geçmiyorum bugün bin yaptık ama astım biraz nasıl ya ben 1700 yesem hergün çatlarım bin bile çok geliyor bana  

Çok kısıyorsunuz beslenmeyi o günde söyledim yanlış hatırlamıyorsam sevmediğiniz şeyleri yemeyin ama aç da kalmayın herşeyin bir alternatifi mevcut.700 kalori ile beslenirsen tabi zor gelir sonrası yanlış olan bu :)  

Ya kendimi zorlayamam ki ben doyuyorum 900 kalori ile zorla yemek saçma olmaz mı ? 

Peki basen ve kalca için önereceğiniz bir hareket var mı varsa nedir ?  

Yediklerin önemli mesela kendimi örnek vereyim kilo alıyorum 2000 kalori ile doyuyorum ama 3000 kalori ile besleniyorum ne yapayım 1000 kalori eksik mi alayım? Ha benim olay bambaşka sadece örneklendirmek için veriyorum.Nelerden alıyorsun 900 kaloriyi o önemli yada neler yiyorsun bir günlük beslenmene bakalım 

Oralar için hareket var da yağ yakımı bölgesel olmuyor malesef onlar sadece kası calıştırmaya yönelik.O benim yazdığım youtubedeki antremanı haftada 4 gün yaparsan bacak ve kalçada calışır 

Sadiye beslenme listene göz attım zayıflıyamaman çok normal sen sadece günlük kalori az alayım zayıflarım mantığı ile ilerliyorsun birkaç tavsiyem olacak 1. Kesinlikle öğün atlama yada öğünlerden birini 50 100 kalori ile geçirme (sürekli yapıyorsun bunu) 2.Kızartma kavurma üçken peynir den biraz uzak dur 3.Günlük aldığın besin değerlerine dikkat at full karbonitrat ile olmaz protein i de dengelemen lazım 4. Günlük alacağın 1000 kaloriyi mümkün olduğunca eşit bölmeye çalış 5.Basen kalca için imkan var ise kondisyon bisikleti dene (Sürekli kullandığımdan nasıl basen kalça erittiğini iyi bilirim) 6.3 öğün beslenmeye çok dikkat et ve meyve ile kendine ara öğünler oluştur Böylelikle metebolizman her zaman üst seviye çalışacak daha kolay kilo vermeye başlıyacaksın Şuanki sisteminde metebolizman sürekli enerji tasarrufu halinde TABİ BUNLARI BESLENME GİRDİLERİNE BAKARAK SÖYLÜYORUM BELKİ EKSİK YAZIYOR OLABİLİRSİN  

aynı ben.. yorumlara bakıp taktik alayım