Boa noite. O processo demora muito, eu perco em média 1 kg por mês isso varia de pessoas. Mas eu não me privo de nada. Eu como de tudo só como menos que constumava comer. Como mais proteínas como peixe, frango, carne magra. Consumo em média 1800 calorias por dia. A dieta que eu faço é a dieta flexível. Procure na internet sobre ela.