Come é possibile? Non perdo peso nonostante io stia ben al di sotto delle calorie previste... 1200/1300 invece che 1900, perché??? 😥
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56,5 kg
Perdidos até agora: 3,5 kg .
Ainda faltam: 4,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1415 kcal
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Líp: 45,04g | Prot: 66,35g | Carbs : 197,24g.
Pequeno Almoço: Campiello Cereabel Leggeriso, Hero Marmellata Light Frutti di Bosco, Fage Yogurt Greco Total 0%. Almoço: Finocchio Crudo, Mandorle Sbucciate, Olio Extra Vergine di Oliva, Coraya Surimi. Jantar: Mandorle, Zucchine, Esselunga Erbette, Pomodori, Olio Extra Vergine di Oliva, Esselunga Ricotta Equilibrio , Pesoforma Shirataki Spaghetti di Konjac. Snacks/Outros: Cacao in Polvere (non Zuccherato), Fiocchi d'Avena, Hero Marmellata Light Frutti di Bosco, Mandarino, Mandorle, Esselunga Equilibrio Yogurt Magro, Caffè Macchiato, Caramella Dura, Campiello Cereabel Leggeriso, Mandarino, Hero Marmellata Light Frutti di Bosco, Bennet Minestrone di Verdure e Legumi. mais...
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1673 kcal
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Exercício:
Abdominais - 30 minutos, Saltar à Corda - 10 minutos, Descansar - 15 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Ganhar 2,1 kg por Semana
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Comentários
Perché ne mangi troppo poche e sei in stallo
Metti 100kal in più al giorno per una settimana e vedi cosa succede
Dimagrisci..poi quella dopo altri 100
..ti sei stallato/a
Fai qualche spuntino e inizia a nutrirti per bene
..se hai il metabolismo a 1900 sei troppo in deficit
07 fev 18 por membro: Goanapsy
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Stai una settimana a 1350giornaliere quella di poi 1400-poi 1450- sali di settimana in settimana
E vedrai come si sveglia il metabolismo
Carbo quanti ne mangi?
07 fev 18 por membro: Goanapsy
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Goanapsy approfitto di questo post per chiederti.. ho calcolato il mio metabolismo basale ma su Internet il risultato varia da 1600 a 1800 circa. quale valore devo considerare? e poi quanto sotto a questo valore devo stare? ho bisogno di perdere peso e faccio vita abbastanza sedentaria. inoltre che valore devo mettere nelle impostazioni sotto la voce GDA?? Grazie mille se vorrai rispondermi
07 fev 18 por membro: saretta16
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@Goanapsy Come macro cerco di rispettare 50%carbo, 30%grassi e 20% proteine, i carbo sono prevalentemente da frutta e verdura, sto cercando di reintrodurre quelli complessi che avevo da tempo eliminato quasi del tutto... tendo a eccedere leggermente (2-4%) sia con carbo che con proteine, mentre faccio fatica a introdurre la giusta percentuale di grassi, ma mi sto impegnando anche per quello
07 fev 18 por membro: sciglianogiulia
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@sciglianogiulia dovresti assumere principalmente da riso integrale, pane integrale, ecc in generale qualcosa con indice glicemico basso, non come la frutta che contiene praticamente zuccheri
07 fev 18 por membro: ContExpo
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prova a fare una ricarica di carboidrati, forse il tuo metabolismo é in stallo
07 fev 18 por membro: SimoneNanni
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Si beh, mangio parecchia frutta ma tutta a basso IG come pera, mandarino ecc... comunque adesso sto provando a diminuire con la frutta e a inserire un pochino di pane/pasta... ma quello che mi chiedo é: davvero é possibile perdere massa grassa aumentando così tanto le calorie? Mi sembra assurdo! 1900 sono tantissime
07 fev 18 por membro: sciglianogiulia
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certo, io dimagrisco a 3000kcal
07 fev 18 por membro: SimoneNanni
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Va beh tu sei anche un uomo 😂 allora proverò aumentando di 100 kcal a settimana e in generale i carbo complessi... vediamo come va, ho un po’ paura 😖
07 fev 18 por membro: sciglianogiulia
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Io 1500,a volte supero perdo 3 kg e poi li riprendo, mangiamo male.
07 fev 18 por membro: francyc75
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Dario mi alleno 4/5 volte a settimana per minimo un’ora, e piuttosto intensamente... possibile che in una giornata non bruci quelle 1200/1300 kcal? Forse il problema é davvero che mangio male e poco da tempo e il mio metabolismo si é conciato da far schifo...
07 fev 18 por membro: sciglianogiulia
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Si
Fai come ti ho detto io
Incrementa calorie 100
Per una settimana
E controlla quanti carbo assumi di media
La prossima vediamo che succede
E ci farai sapere
07 fev 18 por membro: Goanapsy
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07 fev 18 por membro: sciglianogiulia
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In realtà é da almeno un anno che mangio così, in maniera molto disordinata... molto poco durante il giorno, solo proteine magre e tantissima frutta e verdura, pochissimo olio. A volte mi facevo prendere un po’ la mano con i biscotti la sera xD da un paio di settimane sto cercando di eliminare i pasticci e di reintrodurre carbo complessi e grassi perché non solo non perdo peso ma mi sento sempre stanca e faccio fatica ad allenarmi bene... il deficit l’ho deciso io, non mi sono ancora rivolta a nessun nutrizionista/dietologo ma ho in programma di farlo... premetto che io sono perfettamente normopeso, 168cm x 56kg
08 fev 18 por membro: sciglianogiulia
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Il mio obiettivo é quello di perdere massa grassa e di definire un po’ questi muscoletti 😆
08 fev 18 por membro: sciglianogiulia
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Sono abbastanza motivata, quindi penso proprio che mi rivolgerò a un professionista... un nutrizionista potrebbe andar bene?? Magari affiancato da un personal trainer?
08 fev 18 por membro: sciglianogiulia
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@Dario é vero che se mangi meno di quanto assumi bruci, ma se scendi sotto il basale/fabbisogno cosí tanto vai a fare pasticci e il metabolismo si addormenta.
08 fev 18 por membro: ContExpo
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08 fev 18 por membro: never let go
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Attenzione Dario, si in passato ho fatto pasticci e tuttora capita... attualmente sto segnando ogni singola cosa, pesando ogni singolo alimento e puoi credermi che quando sgarro comunque non supero le 1500 kcal giornaliere... aggiungo inoltre che ho 22 anni, quindi teoricamente queste 1500 kcal dovrei bruciarle... se non le brucio evidentemente c’è qualche problema a livello metabolico
08 fev 18 por membro: sciglianogiulia
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Detto ciò oggi proverò a chiedere in palestra se hanno qualcuno da consigliarmi 😁 grazie per tutti i preziosi consigli!
08 fev 18 por membro: sciglianogiulia
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