Jornal de Merwenur, 08 fev 18

Onda sürekli olcuyorum zaten kesin sonuç vermese de yakındır muhtemelen.neyse çok teşekkür ediyorum tüm bu dediklerinizi uygulamaya calsicam inşallah şimdilik bi süre daha yürüyüşe devam..az olsun ama kalıcı olsun inşallah giden kalori ve kilolar (:  

Spor yaparken nabzını (220-yaş)x%65 te tutmaya çalış 

Nabzin %65 i mi ?? 

220 den yaşını çıkartığında max kalp atış hızın çıkar spor esnasında bunun %50 si tavsiye edilir provosyonel sporcular için %65 i tavsiye edilir arkdaş onu izah etmeye çalışmış ama Sen beni dinle kalp atış seviyen dinlenme halinde 70 li rakkamlara gelmedikçe zorlayıcı sporlardan kaçın yürüyüş ile 1 2 ay için de 70 lere gelmez ise doktora git sıkıntı olabilir kalp te  

Aynen.ilk etapta önemli olan sağlık tabi kilo verecez diye kalpten olmayalım (; baktiricam nabzima önümüzdeki iki hafta içinde gözetim altında tutayim da dediğiniz gibi belki sıkıntı olabilir.. 

1 saat 20 dk yuruyusle o kadar az kalori enteresab...Ben 40 dk da 500 kal oluyor...Ama stabil ayni hizla yurursen o isinma gibi bir sey...HIIT tavsiye ederim...Tempolu...5 dk yavas 5 dk hizli...Yurume bandi ise rampa yapabilirsin...Hizli yavas tempolu olmasi lazim...HIIT programi gercekten cok iyi...Evden ziyade hocalarla beraber fitness salonunda daha iyi...Daha bilincli bir sekilde olur. 

Hangi hızda yürüdüğün önemli.7 hızda yürürsen rahat 500 kalori gidiyor 

7 de ben yurumuyorum ki çok hızlı kosmam gerekiyo;) 

spor salonuna da gitsen yakamazsın bence bayan olmanın günlük alınan kalori ve protein miktarıyla paralel olduğunu düşünüyorum... Ben ortalama 1100-1200 kalori aldığımda günde, sporla 250-300 kal yakarsam süper gözüyle bakıyorum bence doğrusu bu tabi bu konu da daha bilgili olan arkadaşlar var:) 

Ben 40 dk da 500 kal yakiyorum 🤔 Bende mi var acaba problem...🤔 

Valla bilmiyorum nasıl yapıyorsunuz (: 

Ben stabil hizda yurumuyorum onda olabilir...Once yavas tempo daha sonra hizlaniyorum...7,5 a kadar cikariyorum hiz seviyemi...Daha sonra rampa...Acaba siz stabil ayni hizda mi yuruyorsunuz. 

Ben fazla kosmuyorum genelde 4 ya da 4,5 de yürüyorum ara ara 5 te koşuyorum nadiren 6..fazla yüklenmek istemiyorum yeni başladığım için.ama yine de yoruyor beni o yüzden sordum tek seferde 600-700 kalori nasıl harciyorsunuz diye(; 

4-4,5 cok dusuk..Tamam simdi anlasildi..Ayni hizda stabil yuruyorsun...HIIT uygulaman lazim ...HIIT'in detayli aciklamasini internetten okuyabilirsin ;) 

Arkadaşlar anlattılar sağolsunlar ama ona geçmem için biraz bünyeyi alistirmam gerekiyr.nabzim hemen yükseliyor çünkü yürüyüşle onu azaltmaya calisicam sonra gecicem ins HIIT e (;