|
Ещё задача сбросить 6,7 кг и удержать желаемый вес на всегда! Но вот не задача при старте вес быстро ушёл ,а сейчас колеблется,что же делать тогда! Я считаю что вот в чем может быть проблема ! Добрый день, красавицы❤
Сегодня поговорим о самом частом вопросе- ПОЧЕМУ СТОИТ ВЕС.
Состояние, при которым стоит вес называют ПЛАТО. Реальное плато- это срок, когда вес стоит более 3 недель. Раньше этого срока бить тревогу не имеет особого смысла
Есть множество причин. И я вам предлагаю свою классификацию для простоты понимания🌸 Поехали:
1⃣ Неправильное распределение бжу в процентном соотношении. Допустим, вам рассчитали рацион на 1500 ккал. И соотношение бжу 30/20/50. В едите вы, к примеру 20/10/70. Хоть и укладываетесь в 1500, результата может не быть . Все зависит от качества и количественного соотношения
2⃣. Слишком маленький калораж. Как бы удивительно это не звучало, но когда мы едим мало- мы загоняем себя в плато. Я называю это явление «блокадным Ленинградом». Когда есть нечего, организм решает, что началась война и не спешит прощаться с жиром. Бережёт. Ибо не известно когда закончится блокада.
А вы знаете, что делают бабушки, которые пережили настоящую блокаду? Они сушат сухари на случай «если война». Насколько страшно было пережить такое.
Вот и организм ваш так же, как только вы дадите слабинку, он «насушит сухарей» на всякий случай. То есть вес придёт с плюсом, даже больше того, что вы потеряли.
3⃣ Мнимое плато. При активных силовых тренировках - ваши мышцы растут. Как известно- мышцы тяжелее жира. Жир более легче, но объемнее. По этом вы можете уменьшаться в объеме, менять качество тела , но вес при этом будет таким же за счёт роста мышц
4⃣Физиологическое ( или само собой разумеющееся) плато. Когда вы достаточно успешно и интенсивно скидывали вес - организму нужна передышка. Дефицит калорий - это всегда стресс для него. Поэтому небольшой «простой» после активного снижения - это нормальное состояние. Организму «надо отдышаться» в этой гонке. И он пойдёт дальше
5⃣ПМС/ отеки. В пмс- мы не женщины, а просто мешки с гормонами. Отеки тоже могут быть в пмс. Это банальная задержка жидкости. Все пройдёт, только запаситесь терпением
6⃣Перетренированность. Может давать плато, так как это такой же стреми для организма как и голодовка. Тем более если вы чувствуете усталость. Отдохните. Идеальным считается 3-4 раза в неделю. Хотя все индивидуально, оценивайте по своим ощущениям. 🛑Не путать усталость с ленью 😄
7⃣. Психосоматика. Это проблемы из головы. Психологические проблемы, депрессия, упадок сил. Не стесняйтесь при затяжных депрессиях обращаться к психологу.
Сюда же отнесу привязанность к цифрам на весах. Когда вы для себя ставите определённую цифру - хочу 55 кг. Чем вы руководствуетесь? Почему не 54 или не 56-57?? Ведь хорошо и качественно выглядеть можно и при 60кг🤷♀
Так вот, такая привязанность к цифровому результату, бегание с весами по квартире в поиске угла, где показыват меньше на 100 гр, боязнь еды и самобичевание приводит к тому, что вы не похудеете никогда.
Для этого вам необходимо отпустить ситуацию, выдохнуть, выкинуть весы и просто делать то, что вы должны. Есть, заниматься и вовремя ложиться спать.
Проверено❗ Все, кто убрали весы и расслабились похудели быстрее, чем было до этого с весами.
❗Что делать если все таки вес встал и стоит уже приличное количество времени.
✅Нужно пересмотреть все вышеперечисленные пункты и найти решение.
✅Если нет видимых причин- можно сделать читмил ( с англ. «мошенничество с едой»)
Не чаще раза в неделю позволить себе съесть на 500 ккал больше назначенного калоража. В виде углеводистой пищи.
Таким образом мы выведем организм из стресса, успокоим его , подстегнем метаболизм. Поспособствуем стимуляции лептина ( гормона, отвечающего за насыщение, который снижается при низкокалорийной диете) гормон лептин повысится и даст сигнал в мозг, что все хорошо и «блокада Ленинграда» отменяется.
Тем самым бояться чита не надо, плюс это ещё и хороший психологический разгруз. Согласны?😉
Была ли статья полезна? Остались ли вопросы ?
|
1525 kcal
|
Líp: 33,80g | Prot: 97,57g | Carbs : 205,83g.
Pequeno Almoço: Ашан Миндаль Сушеный, Hochland Творожный Сыр с Сливочный, Рыба Копченая, Царь Хлопья 4 Злака, Владхлеб Хлеб Ржаной с Отрубями, Ultimate Nutrition Омега 3, Домик в деревне Молоко 1,5%. Almoço: Pasta Zara Макароны, Котлета Куриная. Jantar: Смешанные Овощи (Замороженные), Помидоры, Огурец (с Кожурой), Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Outros: Bombbar Протеиновый Батончик Миндаль. mais...
|
|