|
❗️❗️❗️❗️❗️Пост ❗️❗️❗️❗️❗️. Доброго дня🌸
Сегодня мы поговорим про ПРАВОСЛАВНЫЙ ПОСТ.
Даже если вы не соблюдаете, информация будет полезна для ваших родных, близких и друзей🌸
Пост подразумевает под собой ограничение животной пищи- мяса, рыбы и всех производных ( яйца, сыр, молоко, сметана и прочее)
Конечно, все мы понимаем, что человеком движут в первую очередь религиозные мотивы. И никто не имеет права осуждать/ отговаривать и прочее.
Хотя, не скрою, с точки зрения диетолога- для меня это волнительно, отпускать человека в «безбелковое» плавание
Животные белки являются полноценными👌🏻 то есть несут в себе весь комплекс незаменимых аминокислот ( аминокислоты- это те кирпичики, из которых строится белок).
Незаменимые аминокислоты не могут сами образовываться в организме и приходят к нам с животной пищей.
Белок есть так же и в растительных продуктах, но там содержаться не все кирпичики- аминокислоты. Поэтому часть «кирпичиков» мы, все таки, недополучаем
Поэтому несколько советов как оптимизировать питание и нагрузки в пост:
🌱Силовые тренировки лучше отложить. Так как мышцы будут страдать без белка. Ограничитесь легким кардио
🌱Чтобы максимально добрать белка нам нужно есть продукты, в которых его много ( хоть он и не полноценный, но все таки норму надо добирать)
Вот что вы должны включить обязательно в свой рацион ( это список продуктов, где белка максимально много) :
1. Чечевица -21 гр белка на 100 гр.( включаем в рацион через день-два)
2. Фасоль (15-20 гр)
3. Бобы (30 гр белка)
4. Горох зелёный ( 16 гр белка)
5.Грибы белые ( 32 гр белка)
6. Орехи ( 20 гр белка, но и жира 45 гр 👌🏻)
7. Соевые продукты ( от 20 гр)
8. Крупы -греча, овсянка, булгур ( 13 гр белка)
9. Абрикос, изюм ( 3 гр белка)
🌱Так как сыры, молочку и мясо нельзя . Жиры добираем:
1. Растительными маслом
2. Авокадо
3. Орехами
🌱Добрать норму по углеводам помогут крупы и каши, фрукты и овощи
По колоражу придерживаемся тех расчетов, которые были даны вам в начале проекта🌸
И все внимание на белок 👍
🌱Тщательно изучайте состав продуктов, чтобы случайно не съесть то, что не положено
🌱Желаю всем легкости и хорошего настроения. Не только в пост. Но и всегда ❤
|
1276 kcal
|
Líp: 29,05g | Prot: 82,36g | Carbs : 167,52g.
Pequeno Almoço: Ашан Миндаль Сушеный, Царь Хлопья 4 Злака, Ultimate Nutrition Омега 3, Elmika Хлебцы Хрустящие Гречневые, Hochland Творожный Сыр с Сливочный, Вода (в Бутылке). Almoço: Куриные Котлеты с Сыром, Pasta Zara Макароны. Jantar: Куриные Котлеты с Сыром, Красные Помидоры, Огурец (с Кожурой). mais...
|
|