Jornal de fat go away, 21 fev 18

Мало клетчатки, много жиров ( для похудения нужно уменьшить) 

ирина19766 ,да как так-то, все твердят о 1г на кг веса. Ко мне это не относится? 

Не слушайте никого, кто говорит, что много холестерина! В кровь он не попадает, всё ок, уже кучу исследований на эту тему провели. 1г жира на вес это точно ок 👌🏼  

Похудение будет за счёт _дефицита калорий_ и никак иначе. Надоели уже дурацкие эксперты, которые выпукивают ни на чём не основанные комментарии 👿 

Куда жира то уменьшать? Чтоб кд пропали? И кожа потеряла эластичность? Что за чушь Девушка, все хорошо по бжу. Всегда добирайте норму. С вашей активностью и на 1800 будет норм худется.  

А по поводу магии веса, это может быть и рост мышц. Ими просто воду задержали перед кд/овл. Да и после тяжёлых трень мышцы воду держат. Мышцы теже её жира. Так что смотрим в зеркало А вот страх и плохое настроение в сторону не нужны нам кортизольные качели  

ТЕНЬКИН, ох, жаль нельзя комментарии лайкать. Ваши-супер! 

Fat из желаемого веса. Все просто. Я взяла для сравнения как высчитывают и по активности и по возрасту. Цифра рвала на 10 ккал. 

5—6трень в неделю? В тренажере все? Это дохуху много рекомендуют через день Если вес долго стоит без причины - рекомендуют вит-тренинг. Ну или менять немного время и вид кардио 

Только дефицит калорий. Из калорий на дефиците высчитываете бжу по весу желаемому. И получится все сбалансировано. А то что зеркало это точно. Пока тягала железо на размер меньше была и в 2 кг разница веса. 

Как рассчитать БЖУ? Простой и быстрый метод. Наберите в ютубе. Все очень понятно. Не могу сюда ссылку бросить. 

ТЕНЬКИН Не в зале, дома, круговые интервальные тренировки по часу, ну вот когда 6 раз в недел и чувствую что тяжеловато уже к 6 дню тогда делаю 5 тренировок. А вот кбжу высчитывать от веса на данный момент или все таки от желаемого, тут все люди в этом плане деляться на два лагеря 

Так,поступим вот как, Я сначала рассчитала свой БОВ, з по формуле Миффлина-Сан Жеора .Дальше считала КБЖУ. БОВ умножила на коэффициент активности получилось 2044 ккал. БЖУ я рассчитывала из инфы 1.5-2 г на кг веса это вышло 105-140г, жиров 1 г на кг веса, тоесть 70г, а угли вышли 213. Дальше я сделала дефицит в 20% . Тогда ккал получилось 1635, белки и жиры остаются прежними, меняются угли,тоесть 111. Я что то не так посчитала?это не правильно? 

Жиры 0,8-1. Низкоуглеводная белковая но с жирами. Есть и такое питание только угли это энергия в зале. Жира мало чтоб от туда энергия шла. Нет взрывной силы. Чтоб шла энергия с жиров это кето питание. Полная перезагрузка. Я за 4 дня на кето потеряла 2 кг. Понятно что это вода но все же. Сейчас питаюсь на пп. Эти кг не вернулись. В кето цель не поднимать глюкозу. А пп все продукты держат ее постоянно на высоте. Поэтому и частое питание. Тк инсулин требует добавки. В кето инсулин засыпает. Инсулин не даёт гореть жирам. 

Как вы набираете столько белка?😱 Посоветуйте 

Привет, можно на ты? Я примерно твоего веса, питаюсь на такую же калорийность, правда с бжу беда, никак не поймаю. А вес идёт вниз, так что не бойся, всему тебя нормально. Плюс у меня сейчас из-за работы почти нет тренировок, хорошо если одна в неделю будет, а так вообще две недели их не было, но у меня работа достаточно активная. И ничего худею, даже больше чем планировала)) 

Лично я набираю белки за счёт того,что я выбираю что есть. Я вообще к еде отношусь как к топливу чтобы двигаться, а не как к какому то ритуалу. Это я к тому что я не заморачиваюсь на счёт готовки пищи, только варка яиц, грудки и гречки.  

Кбжу считается от веса на данный момент. Ведь жировые клетки также кушают энергию, меньше чем мышцы, конечно :) не ниже 1500ккал - это базовый обмен только на обеспечение жизненно важных процессов ну и накидываем на активность. Так что не бойтесь поднимать ккал, может и вашему организму это больше понравится. Иногда для разгона метаболизма даже на недельку другую выходят на норму ккал для Поддержания. А то и читдей на 1000—2000больше нормы с учётом активности.