|
план для себя, на неделю, эксперимент.
утро стакан воды, в 10.00 завтрак.
11.30 стакан воды.
в 13.30 обед.
в 15.00 стакан воды.
17.00 перекус.
18.30 стакан воды.
20.00 ужин.
21.00 стакан воды.
Самый важный пункт! Не жрать, не пить, идти спааать!
|
1872 kcal
|
Líp: 77,12g | Prot: 126,76g | Carbs : 164,90g.
Pequeno Almoço: Nesquik Конфета с Какао-Нугой, Простоквашино Сливки 10%, Растворимый Кофе (из Порошка), Сила Злаков Овсянные Хлопья с Пшеничными и Ржаными Отрубями, Агуша Молоко 3.2%. Almoço: Тилапия, Макфа Гречневая Лапша, Слобода Масло Подсолнечное, Приготовленный Чеснок, Вкуснотека Уксус Бальзамический, Ароматы Жизни Масло Льняное, Лакомо Моцарелла, Сельдерей, Помидоры. Jantar: Маринованная Свекла (Консервированная, с Жидкостью), Лимонный Сок, Лакомо Моцарелла, Сельдерей, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка на Гриле. Snacks/Outros: Яшкино Рулет Шоколадный, Авида Сметана 10%, Пятерочка Яблоко Сезонное, Морковь. mais...
|
|
1945 kcal
|
Exercício:
Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 15 minutos, Abdominais - 15 minutos, Agachamento - 15 minutos, Descansar - 15 horas e 15 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
нормальный такой план, вполне реальный :)
Для себя я бы чуть-чуть его изменила:
первый утренний стакан воды - обязательно подогретая вода. Днем тоже иногда пью теплую воду, почти горячую - в желудке такое благостное чувство, как-будто чаю попил :)), и кушать меньше хочется :))
Вечером в 21.00 - кефир
23 fev 18 por membro: nikitka25
|
Ну не знаю, я поздно ложусь, и пока время прошло с 21.00 до времени сна, я мысленно приготовила 100500 блюд...зато на утро был результат. Так что экспериментирует)
23 fev 18 por membro: ОльгаГром
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de ОльгаГром
|