|
Итоги дня 📋
Тренировка ног ☑️
1. Голень стоя в тренажере 65 кг 4*25
2. Жим платформы 320-380 кг 4х15-12
3. Приседания в Гакке 60 кг 4х15
4. Разгибания ног сидя 65 кг 4х15
Кардио: 30 мин ☑️
2000 ккал ☑️
БЖУ: 128/75/195
|
2063 kcal
|
Líp: 81,46g | Prot: 126,63g | Carbs : 199,05g.
Pequeno Almoço: Савушкин Продукт Творог 7%, Кедровые Орехи, Яйцо, Parmalat Молоко 0,5%, Nordic Органическая Овсяная Каша, Гарнец Кукурузный Крахмал. Almoço: Bonfesto Моцарелла, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Vитамин Итальянская Смесь, De Cecco Тальятелле со Шпинатом. Jantar: Мистраль Булгур, Вологодское Льняное Масло, Куриное Филе, Vитамин Итальянская Смесь. Snacks/Outros: Ultimate Nutrition Omega-3. mais...
|
|
693 kcal
|
Exercício:
Cardio - 30 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora, Apple Health - 22 horas e 30 minutos. mais...
|
|
 Comentários
Lunatala, я не заметила Ваш вопрос. Нет какой-то определённой четкой рабочей для всех схемы. Все довольно индивидуально. Какой тренировочный объём в целом на неделе, сколько раз тренируете мышцы ног, какие группы итд Если очень поверхностно разбирать, то Вы можете в одной тренировке сочетать базовые и изолирующие упражнения, в другой не сочетать. Если было 5 базовых упражнений и Вы хотите в изоляции именно добить какую-то МГ, то да, вполне достаточно и 3х. Если изоляцией идёт упражнение отдельное в Вашей программе на конкретную часть тела, например, бицепс бедра, то стоит уделить такое же внимание ей в 5ти подходах как и в базовых.
28 fev 18 por membro: e.e.kud
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de e.e.kud
|