|
Как правильно считать калории?
Все многообразие диет для похудения сводится к единому правилу:
Чтобы запустить в своем организме жиросжигание Вам нужно получать калорий меньше, чем Вы расходуете за день. Именно создание ежедневного дефицита калорий дает сигнал организму о похудении.
Наиболее эффективным инструментом, рождающим конкретику в Вашем питании, является подсчет калорий за день. Относится это как к жиросжиганию, так и к набору массы.
Не трудно догадаться что те, кто считают калории управляют своим рационом. Намного проще проводить корректировку рациона, когда точно знаешь какой энергетической ценностью обладают твои приемы пищи. В похудении отрезаешь калорийность, если вес не уходит. В наборе массы добавляешь еще калорий, если вес не набирается. Все просто!
Именно управление калорийностью своего рациона напрямую корректирует Ваш вес. Данное утверждение основано на научных знаниях, все остальное чистой воды суеверия, шаманизм и маркетинг.
Что нужно, чтобы считать калории:
Кухонные весы🙄ПродуктыТаблицы калорийности или сервисы по подсчету калорий
Без кухонных весов Вам не обойтись. Взвешивайте абсолютно все, что собираетесь съесть и (внимание!!!) выпить (кроме воды – в ней нет калорий). Безобидные компоты, соки и морсы за день могут давать по 300-500 калорий. Не забывайте их учитывать.
Продукты нужны в «главную» очередь для того, чтобы снабжать организм энергией и питательными веществами. При подсчете калорий ориентируйтесь на данные о калорийности и БЖУ от производителей. Верьте тому, что написано, не ищите здесь подвоха.
#vikaобъяснениенапальцах
#вопросотподписчика
|
793 kcal
|
Líp: 31,94g | Prot: 35,04g | Carbs : 93,02g.
Pequeno Almoço: Магнит Банан, Hochland Творожный Сыр с Сливочный, Мааг Кешью, Грецкие Орехи, Ultimate Nutrition Омега 3, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Фермерское Подворье Молоко 1,5%, Агро-Альянс Хлопья Овсяные "Геркулес Классический". Almoço: Котлета Куриная, Домашняя Кухня Гречка Запаренная Кипятком. Snacks/Outros: Danone Йогурт Натуральный 3,3%. mais...
|
|