Jornal de destya11, 27 fev 18

pola makan juga d atur. perbanyak minum air putih. atau coba jus bayam+timun+2apelhijau+airnya gak usah banyak2 

trimaksih..jus nya ng pke gula ya 

trimakasih... jus nya ng pke gula ya.. 

tanpa gula. kalau d blender bisa dsaring. sesuai selera aja.  

tinggi kakak brp ? 

1. 70% makanan 2. 20% latihan 3. 10% istirahat saran tambahan, latihan kalau bisa jgn cuma kardio, angkat beban juga, supaya otot kebentuk, dan santai, otot ga akan segede2 telor burung onta kalp cewek. kenapa harus bentuk otot, ya supaya glikogen kesimpennya di otot, bukan lemak.  

minum air 2L/hari 

air putih dan istirahat cukup jangan ditinggal setau aku, dan beberapa pengalaman para mastah.. aerobik itu dihitung kardio, membakar lemak tapi kurang optimal kalau trlalu sering.. jadi tetap sebisa mungkin diimbangi dgn angkat beban.. kalori yg dibakar jg lebih banyak dibanding kardio, karena angkat beban naikin metabolisme secara permanen untuk membangun jaringan otot yg bisa menambah metabolisme kita.. kalau kardio hanya membakar kalori sesaat cmiiw 

hitung mkan kalori perhari... dan jngn kalori kotor yg d konsumsi mba 

http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html  

workout yg latihan beban jgn terus2an kardio 

terimakasih kakak2 sarannya.. 

kurangi aja makanan yg mengandung garam,gula,tepung,santan🙏 

tinggi 157 

Aerobic cukup 3x seminggu. Yg 3 hari lainnya latihan beban. 1 hari latihan hit cardio 

Jangan pake gla, garam dan minyak 😄 Makannya kalori bersih aja 

patah hati adalah diet paling manjur lol. wkwk. tapi da bener 

Kalo saya tidak memakan makanan yg berbahan tepung 

Selama 3 bln sudah turun 14kg 

perbanyak puasa sunnah senin-kamis mba, terus pas buka puasa dikontrol jangan makan banyak. Terus setiap hari jangan makan apapun di atas jam 7 malam dann perbanyak air putih. itu saran saya sih mba :D