|
Spora başladım .Kilo almak için spordan sonra nasıl beslenmeliyim allah için biri yorum yapsn her kafadan birşey çıkıyor zayıflıycam diye korkuyorum
|
1925 kcal
|
Líp: 87,17g | Prot: 47,88g | Carbs : 232,33g.
Pequeno Almoço: Dimes Şeftali Nektarı, Patatesli Poğaça. Almoço: Patates Kızartması. Jantar: Patates Salatası, Beyaz Ekmek, Çamlıca Yoğurt, Tavuk Sote, Çiğköfte Dürüm. Snacks/Outros: Kemalpaşa Tatlısı, Vince Bitter Çikolata. mais...
|
|
 Comentários
Spordan yarım saat sonra protein ve carb içeren yüksek kalorili bir öğün atmanı tavsiye ederim.Örnek menü verecek olursam tavuk(veya ton balığı,kırmızı et),basmati pirinç(pirinç,makarna,bulgur),bol yeşillik.Sonrasında çiğ badem,yer fıstığı güzel bir alternatif olabilir.Miktarlari kendi makro ve kalorinize göre ayarlarsınız.
30 jul 18 por membro: akkarganbetul
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de aysncam1903
|