Jornal de Anastassiya_LWS, 13 mar 18

Закончила очень затянувшийся цикл по совершенствованию выносливости в жиме лёжа. Начала смешанный цикл - силовой с элементами циклов "выход на пик силы" и "скоростной". С приседаниями и тягой пока повременю, поскольку обострилась старое повреждение, которое сейчас очень стараюсь залечить. Как только заживёт - сразу в бой. Жду-не дождусь, пока залезу в бинты, смотреть на приседающих пацанов в зале уже сил нет, отворачиваюсь. 😀 Но я мужественно терплю и жду, пока полностью прийду в норму.

В жиме на прошлой неделе прикидалась - 80 кг. С запасом примерно 5-7,5 кг, но продолжать дальше уже не стала. Всё-таки тренировки в стиле "разъеби себя сама" - не моё, стара я уже для такого. 😀

Сегодня пробовала относительно новую для себя схему, что она даст - посмотрим, поскольку я одна из тех немногих, кому многоповторные тренировки дают больше, чем в чисто силовом ключе. Если коротко о схеме - много дублей и синглов, движение выполняется максимально быстро. Плюс, сейчас самое время включить специально-вспомогательные упражнения для срыва в жиме лёжа (а именно он у меня самое слабое место в данном движении) - жим без моста, жим с ногами на лавке, жим с упоров. Через 8-12 недель будет видно, поперло меня или нет.

Ну и по диете... Кхм. Вес держится на месте , и это уже отлично, это уже позитивная динамика в моем случае. Значит, все, что я делаю для снижения калорийности своего рациона и в целом для контроля питания - не в пустую.

Что я сделала на текущий момент?
1. Молоко и творог теперь только 1% (жиров у меня помимо этих продуктов хватает) Вроде даже и ничего по вкусу, привыкла;
2. Ужин начинаю с большой миски салата из пекинской капусты, огурцов, яблок и зелени. Черт, вкусно!
3. Вареная со специями грудка - очень даже ничего.
4. Тунец и яйца с салатом на ужин вместо пирожков и пасты.
5. Из сладкого - зефир и несколько конфет в день. Понимаю, что если их убрать, то вес начнет снижаться. Собираюсь с мыслями, на этой неделе буду пробовать.
6. В целом, еды в течение дня стало меньше и это очень и очень хорошо!

Если разобраться, то моя проблема не в плохих продуктах, а в переедании. А переедаю я чаще всего тогда, когда остаюсь на кухне одна с книгой/телефоном и тарелкой. Поэтому ставлю себе задачи:
1. Не есть с телефоном/книгой в руках;
2. Есть в компании.
Последнее существенно облегчает контроль за количеством съеденного.

Сегодняшний день не был идеальным по питанию, но завтра будет ещё один, а значит, и ещё одна моя попытка сделать мое питание лучше, здоровее и разнообразнее.

---

1628 kcal

Líp: 58,19g | Prot: 33,43g | Carbs : 261,52g.   Pequeno Almoço: Зеленое Яблоко, Hochland Сыр Плавленный Сливочный в Треугольниках, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Кофе с Молоком и Сахаром. Almoço: Каждый День Зефир Ванильный, Салат Овощной, Творожное Печенье. Jantar: Простоквашино Сметана 15%, Пекинская Капуста, Огурец (с Кожурой), Зеленое Яблоко, ВкусВилл Печенье Творожное. mais...