|
Сегодня поймала себя на мысли, что вчера не съела ни одной конфеты. Это прогресс, с учётом того, что после каждого приема пищи очень хочется "шлифануть" чем-то сладким.
Вчера вечером сделала волевое усилие и вместо плотного ужина, ела овощной салат из пекинской капусты, огурцов, яблок и зелени. Было приятное (!) ощущение сытости и, вместе с тем не было тяжести в желудке. Единственный недостаток во вчерашнем рационе - малое количество белка, для меня, как для человека, занимающегося тяжёлыми физическими упражнениями это критично. Костями и жиром-то много не наподнимаешь, сегодня с этим прокола не будет.
А вес, между тем, стоит на месте. 60,4 кг уже седьмой день. Это, конечно, не очень приятно, но зато в целом пищевые привычки становятся лучше.
Пока главные задачи:
1. Сохранить позитивную тенденцию в отношении выбора более низкокалорийных продуктов;
2. Не превышать лимит одного приема пищи в 500 ккал;
3. Добирать необходимое количество белка;
4. Пытаться почувствовать ощущение насыщения и прекращать прием пищи ровно в этот самый момент.
С последним пунктом у меня наибольшие сложности и он у меня должен быть вообще на первом месте. Бывает, что выхожу из-за стола уже с дискомфортом, когда есть уже просто некуда.
Ребята и девчата, а у вас как с чувством насыщения? Успеваете отследить и не переесть?
|
1659 kcal
|
Líp: 70,70g | Prot: 105,08g | Carbs : 153,85g.
Pequeno Almoço: Hochland Сыр Плавленный Сливочный в Треугольниках, Dr. Korner Хлебец Гречневый, ВкусВилл Печенье Творожное, Кофе. Almoço: Pretto Сыр Моцарелла для Пиццы, Жареная или Запеченная Свиная Отбивная, Хлебец, Каждый День Зефир Ванильный, Вареное Яйцо, Салат Овощной. Jantar: Творог (Обезжиренный), Сыр Российский, Хлебец, Fish House Тунец Консервированный в Собственном Соку, Салат Овощной. mais...
|
|