Jornal de Helena_Viskrivets, 16 mar 18

В мене ціль така сама,важу 64,4 при рості 172 см,хочу 57....залежно від того скільки калорій на день витрачаєте потрібно зробити дефіцит калорій,тобто якщо наприклад витрачаєте 1700 калорій на день (малорухливий спосіб життя)то можна їсти на калорій 300 менше і не виходити за цю межу,якщо ще й привести харчування в порядок то за кілька місяців досягнете бажаного(А може і швидше)🙂 

Самый лучший совет, который могу вам дать лично я - это пойдите в зал! Там вам расскажут как правильно питаться и что делать. Плюс физ. нагрузки это очень полезно! У меня рост приблизительно как у вас 170, я питаюсь на 1600 -1800 калорий и туда входит в основном курица, ее варю или запекаю. Также каши, иногде хлебцы, салаты, иногда смузи. Очень много делаю в лаваше блюд. Главное помнить, что организму нужны и белки и жиры и углеводы и ни в коем случае не исключать отсюда ничего! В интернете есть много именно пп рецептов и блюда не только полезными будут но и вкусными) любите жареное? Купите сковородку-грилль, или жарьте на ооочень маленьком кол-ве масла. Желательно оливкового) а привычка вырабатывается сама через несколько месяцев) я спустя три месяца уже не могу смотреть на все соленое и жареное! Главное не страдать! Половина проблемы у нас в голове! Если хочется сладкого, то можно скушать пару фиников, запечь яблоко без ничего. Последнее вообще мое любимое блюдо! Оно слаще всего на свете для меня)) теперь то, что сладкое из магазина мне кажется слишком ненатурально сладким) Пейте воду! Купите какую то красивую бутылочку и носите ее с собой всегда! Только нельзя сразу выпивать много, маленькими глотками и для начала не очень много, 500-700 мл. Вы уже большая молодец в том, что начали и уже есть результат! Продолжайте в том же духе! Ведь если мы к телу хорошо относимся и едим хорошую пищу, оно будет отзываться нам тем же)