Jornal de ОльгаГром, 17 mar 18

я знаю, тут есть, кто занимается по этой программе. Вот план для начинающих 1 у меня завершен. А что дальше промежуточный план или план 2 брать? Отказывается голова соображать и инфу чет не могу найти. Есть тут кто такие, подскажите плиз

---

1464 kcal

Líp: 60,28g | Prot: 99,44g | Carbs : 128,70g.   Pequeno Almoço: Банан, Золотое Утро Сироп Шоколадный, Творожная Запеканка, Растворимый Кофе (из Порошка), Campina Сливки для Кофе. Almoço: Помидоры, Куриная Грудка Отварная, Вареное Яйцо, Яичная Лапша (Приготовленная), Куриный Бульон. Jantar: Чай, Rio D'oro Традиционный Французский Трюфель, Лакомо Пломбир Ванильный. Snacks/Outros: Протеин TWIN POWER, Now Omega 3-6-9. mais...

1897 kcal

Exercício: Agachamento - 15 minutos, Abdominais - 15 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 15 minutos, Descansar - 15 horas e 15 minutos, Dormir - 8 horas. mais...