jak myślicie, obcinać jeszcze kalorie? aktywność fizyczna - 3x w tygodniu trening całego ciała z ciężarami, 40 minut, kiedyś przy nieco dłuższym treningu i takiej samej kaloryce byłem już na poziomie 71-72kg, na utrzymanie jem teraz 2800kcal
|
78,5 kg
Perdidos até agora: 1 kg .
Ainda faltam: 10,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2291 kcal
|
Líp: 143,28g | Prot: 179,73g | Carbs : 64,90g.
Pequeno Almoço: Ostrovit Białko Serwatkowe, Jajko, Strawa Kiełbasa Podsuszana, Smalec. Snacks/Outros: Trufla, Biedronka Masło Ekstra, Tarczyński Kabanosy Wieprzowe, Rikka Chrzan Tarty, Auchan Muszelki Czekoladowe, Algida Big Milk Choco, Henryk Kania Kiełbasa Żywiecka. mais...
|
A Ganhar 0,7 kg por Semana
|
Comentários
ile spada na miesiac? czy wchodzisz z ciezarem coraz wyzej?
18 mar 18 por membro: vibo69
|
no właśnie prawie nic nie spadło, w 2 tygodnie kilogram i stoi, wykres wagi i to co jem jest kompletny tylko czasem w inne zakładki wpisuje, z ciezarem stoję w miejscu teraz, ogólnie siła nie spadła jeszcze, głód czuje, ale nie ma tragedii, co do mięsa to może jest to kilogram więcej maksymalnie, ćwiczę bardziej, żeby utrzymać to co mam i żeby żyć w miarę zdrowo niż żeby brnąć w cyferki
18 mar 18 por membro: SereinQ
|
jaki zakres powtorzen? ile cwiczen? jak czesto?
18 mar 18 por membro: vibo69
|
3x w tygodniu, 6-8 powtórzeń, 5 ćwiczeń, jak najbardziej wielostawowe
18 mar 18 por membro: SereinQ
|
no to powinienes na takim planie progresowac bez problemu nawet na deficycie. moze ci wychodzi rekompozycja? smalec mierzysz?
18 mar 18 por membro: vibo69
|
nie progresuję już ponad pół roku +- ale też nie staram się progresować za bardzo, widzę, że trochę schudłem, ale ćwiczę już 4 lata, więc nie ma się raczej co zasłaniać rekompozycją
18 mar 18 por membro: SereinQ
|
kup sobie faldomierz i na tym opieraj wnioski. moze sie okazac ze jednak chudniesz i dlatego ci sie wydaje ze nic sie nie zmienia. sam tak mialem ze waga rosla a chudlem
18 mar 18 por membro: vibo69
|
w pierwszych 3 miesiącach ćwiczeń byłbym w stanie w to uwierzyć, po takim czasie raczej nierealne :)
18 mar 18 por membro: SereinQ
|
realne. o ile lecisz na tluszczach :)
18 mar 18 por membro: vibo69
|
18 mar 18 por membro: SereinQ
|
no to gdzies popelniasz blad. zarowno ja jak i kolega z tego forum progresowal silowo na deficycie
18 mar 18 por membro: vibo69
|
nie chodzi mi o progress tylko, że waga nie idzie :)
18 mar 18 por membro: SereinQ
|
chodzilo mi o to ze jakbys progresowal to bys chudl przy stojacej wadze bo mieso by roslo ;)
18 mar 18 por membro: vibo69
|
Mam nadzieje ze dobrze zrozumialem. Obejtosc 1 kilograma miesni jest 4 razy mniejsza niz tluszczu. Mierz obwody. Ja od 3 miesiecy staram sie robic mase i waga praktycznie wacha sie o 2-3 kilo, ale wszystko rosnie gdzie trzeba i spada gdzie trzeba dlatego nie podbijam kaloryki ( 3500 here ).
18 mar 18 por membro: h0c2u
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de SereinQ
|