Jornal de egor.shvedov, 22 mar 18

Я уже не тетка 20-летняя,а по твоим меркам,бабка.Так что ,могу советы давать молодежи.Начни с тренировок со своим весом.Думаю,в интернете найдешь кучу информации,видео.Может,какие-то лайфхаки по замене спортинвентаря на подручные средства.Но чудес не бывает,запасайся терпением.И кушай хорошо и правильно. 

подтягиваться можно начинать с резиновой лентой, поищи в гугле. резинку на турник и в нее ноги ставишь, получается как бы снять часть свокго веса и легче подтянуться. дома можно делать отжимания - поставь себе цель дойти, к примеру, до 100 отжиманий. Начинай с малоно, сколько можешь, добавляя каждый день по одному повтору. 

Сейчас бы в 20 лет тёткой быть. 🤦 

Да это я так, образно Не принимайте близко к сердцу😚 

Про отжимания хороший совет. Я так в свое время дошел до 112 в одном подходе. Так же работай и с подтягиваниями, для начала поищи низкую перекладину и помогай ногами. Также важен рацион. 

Посмотри видео на ютюбе Анна Куркурина, там есть на кого равняться, мужчинам особенно. Удачи! 

точнее канал Анны Куркуриной. Она разработала систему 100 

Тут дело не только в том на кого равняться, но и в том какие цели он преследует. Количество повторов в огромных количествах, особенно для мужчин, слабо влияют на увеличение мышечной массы.  

Чтобы сушиться, надо уже иметь хоть небольшой запас мышц, иначе выглядеть это будет весьма грустно, кроме пресса других мышц и не будет.  

И женский тренинг, как и диета весьма сильно различаются. Организм женщины и мужчины по разному реагируют на разные типы нагрузок, питание тоже имеет свои особенности.  

😁тётки)))😁😁с высоты своих 28-ми комментирую:)) Егор, правильно говорят, насчёт замены спортинвентаря. С бутылками воды вместо гантелей можно делать упражнения. Или с книжками, если дома есть, но они неудобные... даже если перевязать стопочку. Книжки лучше читай. Девочкам умные нравятся) Это важнее сухих мышц) Потом поймёшь) Я не про учёбу, а про кругозор) Если отжиматься от пола, например, тяжело, то начни от дивана. Каждый день по немножко. Не переусердствуй. Дыхание соблюдай. Это важно. Вниз на вдохе, наверх (когда напрягаются мышцы) на выдохе. Потом уже от пола всё больше и больше раз начнёт получаться. Увидишь прогресс. Турник есть на улице? На школьном стадионе или во дворе? В перчатках только. Вся эта бравада насчёт красоты мужских ран - глупость. Уличные турники зачастую ржавые, можно пораниться и заразу занести.  

А так, Ирина дала здравый совет. Просто начни правильно питаться и спать, плавно вводя тренировки со своим весом. Как наберешь определенную форму и почувствовуешь, что легко - включай новые упражнения, ищи резинки, вес, который можно повесить на себя. Удачи в начинаниях! 

Молодец, что постройнел и что следишь за калорийностью. Береги теперь своё здоровье, питайся полноценно, не голодай. У тебя сейчас всё в рост пойдёт.  

тетки 20 летние 😂😂😂😂 мне 34)) я еще девчонка! щенок ты! в нете миллион способов, как заниматься дома, а также миллион приложений. встретимся через 20 лет!  

Как бы хотелось сейчас быть 20-ти летней теткой😂 а если по делу. Начни с малого. Например приседы, посмотри правильное выполнение в интернете. Правильные приседы качают ягодицы и ноги, неправильные просто ноги; начинай отжиматься сколько можешь, и делай планку(на пресс и на все тело работает). Со временем добавишь другие упражнения. Как руки и пресс окрепнут подтягивайся. Всю инфу по упражнениям можно в инете посмотреть. Как легко становиться выполнять увеличивай количество раз. Занимайся каждый день, для начала достаточно по 10-15 мин заниматься и конечно потом прибавлять. Чтобы мышцы росли нужен белок. Мясо яйца рыба и тд. 

Сушатся обычно спортсмены перед выступлениями. Именно сушатся. Обычному человеку это не нужно и принесет лишь вред организму. Тем более в 14 организм еще растет и меняется. Да и нужно для начала набрать хорошую мышечную массу. Начни с малого. Можно ведь начать бегать, дома выполнять упражнения. А потом уже пойдешь в зал и начнешь сразу работать с весом.  

А что вы собрались сушить, если ещё не занимались спортом? Сушат мышцы, которые сначала надо нарастить. По поводу того, с чего начать, осваивайте базу : приседания, отжимания, планка, турники во дворах. 

Валентина407,Вы чего так? Ну,пошутил парень не очень удачно,что ж так-то? Пришел у тетенек совета спросить,по хорошему.Видно же,что поддержка нужна.На детей обижаться зачем? 

Могу посоветовать книгу Пола Уэйда Тренировка заключенных. Там 6 базовых упражнений с весом собственного тела, разбитые на 10 уровней каждый. Начинай с первого и иди выше, достигнуть 10 уровня будет очень сложно, но дойти до 7-8 уровней вполне реально. Удачи. 

Троллинг 100 %))