|
Paino suhaa edes takaisin. Tänään alittui 75kg. seuraavaksi odotellaan että 70kg menisi rikki. 🤗
Te jotka karppaatte niin kuinka monta grammaa rasvaa olisi hyvä saada per/päivä/kg? Onko prosentuaalinen rasvanmäärä suhteessa muihin makroihin tärkeä ja jos, niin miksi? Mistä tietää onko keho rasva-adaptoitunut? Olen ollut nyt kuukauden ketoosissa, mutta viime aikoina ketotikku on ollut haaleassa päässä?
|
74,5 kg
Perdidos até agora: 4 kg .
Ainda faltam: 11,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1419 kcal
|
Líp: 112,20g | Prot: 54,75g | Carbs : 44,09g.
Pequeno Almoço: Voi, Kahvi, Oatly Ikaffe Kauramaito, Puhdistamo Toco, Foodin Kapryylihappo. Jantar: Valio Koskenlaskija Voimakas, Paistettu Kananmuna, Urtekram Kurpitsansiemen, Hellmann's Majoneesi, Hummus, X-Tra Avokado, Parsakaali. Snacks/Outros: Oatly Ikaffe Kauramaito, Kahvi, Atkins Proteiinipatukka, Urtekram Kurpitsansiemen. mais...
|
A Perder 1,5 kg por Semana
|
 Comentários
Rasvaa en oo koskaan laskenu ketoillessa. vain hiilarit ja proteiinit 😊
25 mar 18 por membro: Diidadai
|
ja jostain luin että muutama viikko menis tuohon rasva adaptoitumiseen 🤔
25 mar 18 por membro: Diidadai
|
Lasken koska samalla hiukan katson kokonais kalorimäärää, sekä kasvisrasvojen osuutta.
25 mar 18 por membro: peepoo
|
Mä en oo rasvan määrää suuremmin laskenut, jostain oon lukenut että protskua grammoissa tavoitepainon verran (+10%), ja rasvaa grammoissa 2x tavoitepainon verran. Tyylejä on just niin monta kun on karppaajiakin, joten tää on vaan yksi versio =)
25 mar 18 por membro: Masardi
|
2x tavoitepaino olis se rasva ja proteiinit 1*tavoitepaino jollei liiku paljon, jos liikkuu paljon niin 1,5*tp.
25 mar 18 por membro: Katja-70
|
Mä pyrin HH 6%, prot, 24%, Rasva 70% ja hiilarit alle 20gr/vrk
25 mar 18 por membro: chili233
|
Kiitos kaikille avusta🤗😍😘
25 mar 18 por membro: peepoo
|
Ketotikku ei pitkässä ketoosissa enää välttämättä näytä oikein, kun kroppa oppii käyttämään ketoaineetkin. Luotettavampi olisi mitata verestä/hengityksestä. Myöskään ei ole käsittääkseni väliä, miten ”syvä” ketoosi on, optimaalinen arvo ei ole kovin korkea. Pääasia, että ylipäätään on ketoosissa.
Hh aluksi alle 20g/vrk, sitten voi vähitellen nostaa ja tarkkailla pysyykö ketoosi. Mä olin yli puoli vuotta max 20g hh, hyvin sujui. Proteiinia vähintään 1g per tavoitepainokilo, itse syön noin 60-90g. Rasvaa loput eli mulla vähintään 120g, usein menee yli tai lähellä 150g. Kaloreitakin seuraisin. 😅👍🏻
26 mar 18 por membro: J0hQ
|
Kiitos! Olenkin ihmetellyt kun tumma väri tikussa on nykyään haaleaa:) Osaatko sanoa jos nyt ketoosi vahingossa katkeaa esim treenin aikana nautituista extra hiilareista niin palautuuko keho kuutenkin heti rasva-adaptio vaiheeseen vai alkaako kaikki alusta? Nyt mietityttää koska olen parikertaa joutunut turvautumaan sokerittomaan proteiinipatukkaan (hh24g joista polyoleja19) vaikka niitä muuten välttelinkin, koska ne ei ole kovin hyviä tai terveellisiä.
27 mar 18 por membro: peepoo
|
En osaa tuohon varmuudella sanoa, käsittääkseni ei katkea. Täällä on monia viisaampia kommentoimaan ketoosin ja liikunnan yhteyttä. 😊
27 mar 18 por membro: J0hQ
|
Olen koittanut googlailla, mutta en ole oikein löytänyt yksiselitteistä oikeaa vastausta kaikkiin mieltäni askarruttaviin kysymyksiin☺️
27 mar 18 por membro: peepoo
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de peepoo
|