|
Я только последние пару дней начала осознавать окончательно, что мне предстоит сидеть на дефиците калорий еще около года, чтобы прийти к тому весу, которого я действительно хочу.
Сейчас мой вес сильно превышает мой более-менее комфортный вес в 67кг. 10 кг набрались в последний год, поэтому избавляться от них пока довольно просто, до 70кг надеюсь (скрестив пальцы) сбросить к маю - это темп 4кг/месяц, таким образом я вернусь к своему весу в прошлом мае. Затем еще 3 кг тоже должны уйти относительно не сложно, так как в моем теле они живут меньше 2 лет, тут тоже надеюсь уложиться до июня-июля. А вот дальше будет гораздо сложнее... 61 кг я весила последний раз в 2014 году, то есть с тех пор 6 кг живут со мной уже 4 года. А 57 кг я весила в 2010-2011, и эти 4 кг со мной уже 7-8 лет...
И я понимаю, что если я буду сбрасывать по чуть-чуть в течении года, то это самый лучший и оптимальный вариант, или даже единственный возможный, но пока я еще не перестроила свои мысли так, чтобы думать не о том что это диета, а именно здоровое и правильное питание, которое должно остаться со мной навсегда. Сейчас начинаю потихоньку приучать себя к этой мысли, а заодно и подталкивать мужа присоединиться ко мне, но пока сложно дается. Все-таки вредные пищевые привычки со мной всю жизнь, а полезные я только-только начинаю себе прививать. И дальнейший путь кажется длинным, сложным и туманным... Но я все-таки верю в себя и готова ко всем препятствиям на пути к своей идеальной фигуре.
|
842 kcal
|
Líp: 28,04g | Prot: 93,57g | Carbs : 58,20g.
Pequeno Almoço: Куриная Грудка Отварная, Черный Перец, Салат с перцем, авокадо и кунжутными семечками, Яйцо, Яичный Белок, 4 Сезона Лоби, Сибирская Клетчатка Соколиный Глаз, Мирролла Рыбий Жир, Приневское Молоко 1.5%. Almoço: Салат с перцем, авокадо и кунжутными семечками, Сибирская Клетчатка Соколиный Глаз, Яйцо, Яичный Белок, 4 Сезона Лоби. Jantar: Куриная Грудка Отварная, Салат с перцем, авокадо и кунжутными семечками, Яйцо, Яичный Белок, 4 Сезона Лоби. Snacks/Outros: Овсяно-творожные пряники, Овсяно-творожные пряники. mais...
|
|
2248 kcal
|
Exercício:
Trabalho de Escritório - 3 horas, Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 22 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 20 minutos, Descansar - 11 horas e 48 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|