Jornal de kseni1234, 26 mar 18

Милая, сколько у вас рост вес возраст и какая активность дневная ? для начала нужно расчитать сколько нужно белков жиров и углеводов организму , минимум 0.8 - 1 гр жира на кг веса в сутки, далее белки- 1,5-2гр белка на кг веса. Углеводы вообще в суточной потребности преобладают. Их от 2,5-4 гр на кг веса. Но я их высчитываю из оставшихся ккал. Калораж не должен снижаться меньше 1500 для тренирующегося человека. Калораж продуктов считаем в сухом и сыром виде, то что указано на упаковке ! никаких отварных готовых подсчетов, ибо каждый продукт в готовом виде может иметь абсолютно разную калорийность . Крупы макароны впитывают воду , мясо наоборот уваривается. Поэтому отмерили 50гр макарон сухих. Нашли их в базе или сами добавили вручную, записали. Все. Это самый будет верный расчет, и ни каких на глаз не должно быть, все должно быть записано что попадает в желудок , вся энергетическая ценность должна быть учтена. Если возникнут вопросы , пишите, не стесняйтесь помогу чем смогу 😊  

Весы обязательны для новичка как счеты для первоклассника. Хоть у меня весы в доме уже 6 лет , но и то не могу на глаз определить порцию . Все взвешиваю. И поэтому худею. Потому что знаю сколько съела калорий для дефицита