Jornal de Sensenary, 28 mar 18

Завтрак здорового человека.
С 1 апреля повышу количество белка в рационе ненадолго и снижу калораж, надо бы перед беговым сезоном поиграться нутриентами чуток.
Сейчас: 2200 Ккал, БЖУ 20/30/50;
Будет: 1900 Ккал, БЖУ 30/30/40.

---

1788 kcal

Líp: 75,38g | Prot: 90,57g | Carbs : 186,90g.   Pequeno Almoço: Вареное Яйцо, Банан, Сыр Рикотта, Авокадо, Guandy Маршмеллоу, Мёд, Джемы, Варенье, Мармелад (Низкий Сахар), Овсяная Каша на Воде, Quickbury Хлеб с Семенами Подсолнечника. Almoço: Сельдерей, Куриное Филе, Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный). Jantar: NL International Коллаген. Snacks/Outros: Fazer Молочный Шоколад с Цельным Фундуком, Сваренное Вкрутую Яйцо. mais...

2552 kcal

Exercício: Trabalho de Escritório - 7 horas, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 2 horas, em Pé - 2 horas, Estar Sentado - 3 horas, Descansar - 2 horas e 52 minutos, Dormir - 7 horas e 8 minutos. mais...